Har du nogensinde følt dig adskilt og adskilt fra din krop og dit sind?Dette er en meget normal følelse, især hvis du føler dig usikker, ude af kontrol eller isoleret, og det sidste år virkelig ikke hjalp.
Jeg vil virkelig gerne frem i mit eget sind og mærke forbindelsen med min krop igen.Efter at have hørt om de mange fordele ved at dyrke yoga regelmæssigt, besluttede jeg at prøve det.Da jeg begyndte at blive ved, fandt jeg ud af, at jeg bedre kunne kontrollere angst og stress og anvende de færdigheder, jeg lærte i yoga, til alle aspekter af mit liv.Denne vidunderlige rutine viste mig, at små, positive skridt kan forbedre din mentale tilstand markant.
Når du dyrker yoga, er der ikke tid til at tænke på livets endeløse problemer, fordi du er fuldstændig fordybet i nuet, med fokus på vejrtrækning og følelse på måtten.Dette er en ferie væk fra at tænke på fortiden og fremtiden - du er baseret i nutiden.Den bedste del af yoga er, at der ikke er nogen konkurrence;det gælder for alle, uanset din alder eller evner;du kommer i dit eget tempo.Du behøver ikke være særlig bøjet eller fleksibel, det handler om harmonien mellem krop og åndedræt.
Normalt, når folk hører ordet "yoga", tænker de på dumme stillinger, strækøvelser i Jiu-Jitsu-stil og at sige "namaste", men det betyder mere end det.Det er en omfattende øvelse, der fokuserer på åndedrætsbevidsthed (Pranayama), selvdisciplin (Niyama), åndedrætsmeditation (Dhyana), og sætter din krop i en tilstand af hvile (Savasana).
Savasana kan være en svær position at forstå - det er svært at slippe spændinger, når du stirrer op i loftet.Det er aldrig så enkelt som "Okay, det er tid til at slappe af."Men når du først lærer at give slip og slappe af hver muskel langsomt, vil du føle, at du slapper af og går ind i en forfriskende pause.
Denne følelse af indre ro åbner muligheden for nye perspektiver.Forpligtet til dette hjælper os med at bevare bevidstheden om vores tanker og følelser, som er en vigtig del af vores lykke.Siden jeg dyrkede yoga, har jeg bemærket, at jeg har gennemgået enorme forandringer både mentalt og fysisk.Som en person, der lider af fibromyalgi, kan denne tilstand forårsage udbredt smerte og ekstrem træthed.Yoga kan lindre mine muskelspændinger og fokusere mit nervesystem.
Da jeg første gang foreslog yoga til mig, følte jeg mig meget bekymret.Hvis du gør det samme, så fortvivl ikke.At prøve noget nyt kan være skræmmende og bekymrende.Det fantastiske ved yoga er, at det hjælper med at reducere disse bekymringer.Det har vist sig at reducere kortisol (det vigtigste stresshormon).Selvfølgelig skal alt, der kan reducere stress, være en god ting.
At acceptere noget nyt, som vil ændre din krop og sind, kan være en kæmpe udfordring, især hvis du oplever vanskeligheder nu.
Brig nåede ud til folk, der har oplevet fordelene ved yoga, og lyttede til dem, der har praktiseret yoga i et stykke tid, og dem, der accepterede yoga under pandemien.
Ernærings- og livsstilscoach Niamh Walsh hjælper kvinder med at håndtere IBS og finde madfrihed ved at ændre deres forhold til stress: “Jeg dyrker yoga hver dag, og det hjalp mig virkelig gennem alle tre indespærringsperioder.Jeg tror bestemt yoga er relateret til Der er en sammenhæng mellem din krop og mad for at etablere et sundt forhold.Normalt når folk tænker på yoga, tænker de kun på motion, men yoga betyder bogstaveligt talt "forening" - det er forbindelsen mellem krop og sind, og medfølelse er i centrum.
"Personligt har det at dyrke yoga ændret mit liv, ikke kun i færd med at slippe af med IBS. Siden jeg har holdt mig i tråd med min praksis, har jeg kritiseret mig selv meget mindre og har set stor Change of mindset."
Joe Nutkins, en AC-certificeret hundetræner fra Essex, begyndte at praktisere yoga i august sidste år, da hun opdagede overgangsalderens yoga: "Yogatimer er meget effektive til mine fibromyalgisymptomer, fordi de undervises på en skånsom måde. Og giver altid modifikationer.
"Nogle stillinger hjælper med at styrke, balancere osv. Der er også åndedrætsøvelser og stillinger, der hjælper med at lindre angst og stress. Jeg oplever virkelig, at yoga kan få mig til at føle mig roligere og stærkere. Jeg føler mig også mindre smertefuld og sover. Bedre."
Joes måde at lave yoga på er lidt anderledes end de andre interviewede af Brig, fordi hun bruger sin and Echo, som er verdens første trick and.Hendes hund kan også godt lide at være med.
"Når jeg lå på gulvet, ville mine to beagler 'hjælpe' ved at ligge på ryggen, og når min and var i rummet, sad hun på mine fødder eller skød - de virkede rolige. Jeg prøvede yoga et par stykker år siden, men fandt ud af, at de indledende strækøvelser var smertefulde, hvilket betød, at jeg kun kunne lave et par minutter. Men med blidere yoga kunne jeg gøre det i op til en time, og når det var nødvendigt at holde pause. Det viste mig, at selv- pleje havde virkelig en enorm indflydelse på min overordnede produktivitet, hvilket positivt ændrede mit mindset."
Ernæringsterapeut Janice Tracey opfordrer sine klienter til at dyrke yoga og praktisere på egen hånd: “I de sidste 12 måneder har jeg brugt yoga mindre til at øge fysisk styrke og fleksibilitet, og mere brug af yoga for at hjælpe med at "arbejde hjemme" og arbejde kl. hjem.Slap af på kontoret.Slutningen på dagen.
"Selvom jeg ved af personlig erfaring, at yoga kan give fysiske fordele såsom kernestyrke, hjertesundhed, muskeltonus og fleksibilitet, har jeg anbefalet forskellige yogaøvelser for at hjælpe mental restitution i det seneste år. Og stresshåndtering. Pandemien har grebet fat. et mere alvorligt slag for dem, der står over for sundhedsmæssige udfordringer, øget angst, stress og frygt, som alt sammen forværres af obligatorisk karantæne.
Furrah Syed er kunstner, underviser og grundlægger af "Art Appreciation Workshop for the Blind".Siden den første lockdown har hun ofte dyrket yoga, fordi det er hendes redningsmand på mange niveauer: "Jeg var der for fem år siden. Gymnastiksalen begyndte at dyrke yoga. Jeg vil gerne vide, hvad alt det ballade handler om!
"Yoga har aldrig tiltrukket mig, fordi jeg synes, dens tempo er for langsomt - mine yndlingssportsgrene er fysisk kamp og vægtløftning. Men så tog jeg et kursus med en fantastisk yogalærer, og jeg var fascineret. Jeg var fascineret af det. Brug vejrtrækningsteknikkerne lærte gennem yoga med det samme at berolige mig under stress. Dette er en underudnyttet teknik!"
Ungdomspsykologen Angela Karanja gik igennem en svær periode på grund af sin mands helbred.Hendes veninde anbefalede yoga, så Angela accepterede det for at hjælpe hende med at løse de vanskeligheder, hun stod over for: "Det får dig virkelig til at føle dig bedre. Jeg kan lide det og bruger det som del og i kombination med min meditationspraksis. Hjælp mig med at blive mere fokuseret, hvilket hjælper at dæmme op for problemet med forvirring, fordi man skal være i nuet og hele tiden guides tilbage til nuet.
"Min eneste fortrydelse er, at jeg ikke startede det for længe siden, men så var jeg så taknemmelig for, at jeg har opdaget det nu. Det er på tide at få og få en virkelig positiv oplevelse. Jeg kan opmuntre teenageforældre og teenagere. Prøv det selv."
Imogen Robinson, en praktikant yogainstruktør og feature redaktør af Brig, begyndte at praktisere yoga for et år siden.Efter at have prøvet forskellige træningstimer for at forbedre hendes mentale sundhed: "Jeg begyndte at deltage i træningstimer med mine venner i januar 2020. Fordi jeg indså, at en af hovedfaktorerne for at få det bedre er fysisk træning. Når træningskurser ansigt til ansigt er ikke længere tilgængelig på grund af pandemien, prøvede jeg de gratis online yogakurser, der tilbydes af University of Stirling på Vimeo og lærte af Det begyndte at udvikle sig der. Yoga ændrede mit liv."
"For alle, der ønsker at forbedre deres mentale sundhed gennem træning, er yoga et godt udgangspunkt. Du kan lave tempofyldt flowyoga, eller du kan tage dig god tid og lave mere genopbyggende øvelser. Det har en bred vifte af anvendelser. . Generelt handler det kun om, hvordan du havde det den dag.
"Alle de yogainstruktører, jeg har praktiseret sammen med mig, respekterer det faktum, at vores kroppe er forskellige hver dag - nogle dage vil du være mere afbalanceret og stabil end andre, men alt dette er i gang. For dem, der er deprimerede For mennesker, denne konkurrencedygtige faktor kan forhindre dem i at tage visse handlinger, men i denne henseende er yoga forskellig fra enhver anden form for træning. Det handler om dig, din krop og din rejse."
© 2020 - Alle rettigheder forbeholdes.Tredjeparts kommentarer til indholdet repræsenterer ikke synspunkter fra Brig News eller University of Stirling
Indlægstid: 07-06-2021