Har du nogensinde følt dig adskilt og afskåret fra din krop og dit sind? Det er en meget normal følelse, især hvis du føler dig usikker, ude af kontrol eller isoleret, og det seneste år ikke rigtig har hjulpet.
Jeg vil virkelig gerne være i mit eget sind og føle forbindelsen med min krop igen. Efter at have hørt om de mange fordele ved at dyrke yoga regelmæssigt, besluttede jeg mig for at prøve det. Da jeg begyndte at holde ud, fandt jeg ud af, at jeg bedre kunne kontrollere angst og stress og anvende de færdigheder, jeg havde lært i yoga, i alle aspekter af mit liv. Denne vidunderlige rutine beviste for mig, at små, positive skridt kan forbedre din mentale tilstand betydeligt.
Når man dyrker yoga, er der ingen tid til at tænke på livets endeløse problemer, fordi man er fuldstændig fordybet i nutiden og fokuserer på vejrtrækningen og følelsen på måtten. Dette er en ferie væk fra tankerne om fortiden og fremtiden - man er baseret i nutiden. Det bedste ved yoga er, at der ikke er nogen konkurrence; det gælder for alle, uanset alder eller evner; man kommer i sit eget tempo. Man behøver ikke at være særlig bøjet eller fleksibel, det handler om harmonien mellem krop og åndedræt.
Normalt, når folk hører ordet "yoga", tænker de på fjollede stillinger, strækøvelser i Jiu-Jitsu-stil og at sige "namaste", men det betyder mere end det. Det er en omfattende øvelse, der fokuserer på vejrtrækningsmindfulness (Pranayama), selvdisciplin (Niyama), vejrtrækningsmeditation (Dhyana) og sætter din krop i en hviletilstand (Savasana).
Savasana kan være en svær stilling at gribe fat i – det er svært at slippe spændinger, når man stirrer op i loftet. Det er aldrig så simpelt som "Okay, det er tid til at slappe af." Men når du først lærer at give slip og slappe langsomt af i hver muskel, vil du føle, at du slapper af, og du går ind i en forfriskende pause.
Denne følelse af indre fred åbner op for nye perspektiver. At være engageret i dette hjælper os med at bevare bevidstheden om vores tanker og følelser, som er en vigtig del af vores lykke. Siden jeg har dyrket yoga, har jeg bemærket, at jeg har gennemgået enorme forandringer både mentalt og fysisk. Som person, der lider af fibromyalgi, kan denne tilstand forårsage udbredte smerter og ekstrem træthed. Yoga kan lindre mine muskelspændinger og fokusere mit nervesystem.
Da jeg første gang foreslog yoga, var jeg meget bekymret. Hvis du gør det samme, så bare rolig. Det kan være skræmmende og bekymrende at prøve noget nyt. Det fantastiske ved yoga er, at det hjælper med at reducere disse bekymringer. Det har vist sig at reducere kortisol (det primære stresshormon). Alt, der kan reducere stress, må selvfølgelig være en god ting.
At acceptere noget nyt, der vil forandre din krop og sind, kan være en kæmpe udfordring, især hvis du oplever vanskeligheder nu.
Brig kontaktede folk, der har oplevet fordelene ved yoga, og lyttede til dem, der har praktiseret yoga i et stykke tid, og dem, der accepterede yoga under pandemien.
Ernærings- og livsstilscoach Niamh Walsh hjælper kvinder med at håndtere IBS og finde madfrihed ved at ændre deres forhold til stress: "Jeg dyrker yoga hver dag, og det hjalp mig virkelig gennem alle tre isolationsperioder. Jeg tror helt sikkert, at yoga er relateret til "Der er en forbindelse mellem din krop og mad for at etablere et sundt forhold." Normalt, når folk tænker på yoga, tænker de kun på motion, men yoga betyder bogstaveligt talt "forening" - det er forbindelsen mellem krop og sind, og medfølelse er kernen i det."
"Personligt har yoga ændret mit liv, ikke kun i processen med at slippe af med irritabel tyktarm. Siden jeg er blevet ved med at praktisere yoga, har jeg kritiseret mig selv meget mindre og har set en stor ændring i min tankegang."
Joe Nutkins, en AC-certificeret hundetræner fra Essex, begyndte at dyrke yoga i august sidste år, da hun opdagede yoga i overgangsalderen: "Yogatimer er meget effektive til mine fibromyalgisymptomer, fordi de undervises på en blid måde. Og altid giver mulighed for ændringer."
"Nogle stillinger hjælper med at styrke mig, balancere mig osv. Der er også åndedrætsøvelser og stillinger, der hjælper med at lindre angst og stress. Jeg synes virkelig, at yoga kan få mig til at føle mig roligere og stærkere. Jeg føler mig også mindre smertefuld og sover bedre."
Joes måde at dyrke yoga på er en smule anderledes end de andres, som Brig interviewede, fordi hun bruger sin and Echo, som er verdens første trick-and. Hendes hund kan også godt lide at være med.
"Når jeg lå på gulvet, 'hjælpte' mine to beaglehunde ved at ligge på min ryg, og når min and var i rummet, satte hun sig på mine fødder eller skød – de virkede rolige. Jeg prøvede yoga for et par år siden, men fandt ud af, at de første strækøvelser var smertefulde, hvilket betød, at jeg kun kunne lave det i et par minutter. Men med blidere yoga kunne jeg gøre det i op til en time og holde pauser, når det var nødvendigt. Det viste mig, at selvomsorg virkelig havde en enorm indflydelse på min samlede produktivitet, hvilket ændrede min tankegang positivt."
Ernæringsterapeut Janice Tracey opfordrer sine klienter til at dyrke yoga og praktisere det på egen hånd: "I de sidste 12 måneder har jeg brugt yoga mindre til at øge fysisk styrke og fleksibilitet, og mere til at hjælpe med at 'arbejde derhjemme' og arbejde derhjemme. Slap af på kontoret. Dagens afslutning."
"Selvom jeg af personlig erfaring ved, at yoga kan give fysiske fordele såsom kernemuskulatur, hjertesundhed, muskeltonus og fleksibilitet, har jeg i det seneste år anbefalet forskellige yogaøvelser til at hjælpe mental genopretning. Og stresshåndtering. Pandemien har givet dem, der står over for helbredsudfordringer, et mere alvorligt slag, idet den har øget angst, stress og frygt, som alle forværres af obligatorisk karantæne."
Furrah Syed er kunstner, underviser og grundlægger af "Art Appreciation Workshop for the Blind". Siden den første nedlukning har hun ofte praktiseret yoga, fordi det er hendes redning på mange niveauer: "Jeg var der for fem år siden. Fitnesscentret begyndte at praktisere yoga. Jeg vil vide, hvad alt postyret handler om!"
"Yoga har aldrig tiltrukket mig, fordi jeg synes, tempoet er for langsomt - mine yndlingssportsgrene er fysisk kamp og vægtløftning. Men så tog jeg et kursus hos en fantastisk yogalærer, og jeg var fascineret. Jeg var fascineret af det. Brug de åndedrætsteknikker, jeg lærer gennem yoga, til øjeblikkeligt at berolige mig under stress. Dette er en underudnyttet teknik!"
Ungdomspsykologen Angela Karanja gik igennem en vanskelig periode på grund af sin mands helbred. Hendes veninde anbefalede yoga, så Angela tog imod det for at hjælpe hende med at løse de vanskeligheder, hun stod over for: "Det får virkelig en til at føle sig bedre tilpas. Jeg kan lide det og bruger det som en del af og i kombination med min meditationspraksis. Det hjælper mig med at blive mere fokuseret, hvilket hjælper med at dæmpe problemet med forvirring, fordi man skal være i nuet og konstant blive guidet tilbage til nuet."
"Min eneste fortrydelse er, at jeg ikke startede med det for længe siden, men jeg var så taknemmelig for, at jeg har opdaget det nu. Det er tid til at have og få en virkelig positiv oplevelse. Jeg kan opmuntre teenageforældre og teenagere. Prøv det selv."
Imogen Robinson, praktikant yogainstruktør og redaktør for Brig, begyndte at dyrke yoga for et år siden. Efter at have prøvet forskellige træningshold for at forbedre sin mentale sundhed: "Jeg begyndte at deltage i træningshold med mine venner i januar 2020. Fordi jeg indså, at en af de vigtigste faktorer for at få det bedre er fysisk træning. Da fysiske træningskurser ikke længere er tilgængelige på grund af pandemien, prøvede jeg de gratis online yogakurser, der tilbydes af University of Stirling på Vimeo, og lærte af det. Det begyndte at udvikle sig der. Yoga ændrede mit liv."
"For alle, der ønsker at forbedre deres mentale sundhed gennem motion, er yoga et godt udgangspunkt. Du kan dyrke flowyoga i et hurtigt tempo, eller du kan tage dig god tid og lave mere genoprettende øvelser. Det har en bred vifte af anvendelser. Generelt set handler det bare om, hvordan du havde det den dag."
"Alle de yogainstruktører, jeg har praktiseret med, respekterer, at vores kroppe er forskellige fra dag til dag – nogle dage vil du være mere afbalanceret og stabil end andre, men alt dette er i gang. For dem, der er deprimerede. For folk kan denne konkurrencefaktor forhindre dem i at foretage bestemte handlinger, men i denne henseende er yoga anderledes end enhver anden form for motion. Det handler om dig, din krop og din rejse."
© 2020 - Alle rettigheder forbeholdes. Kommentarer fra tredjeparter til indholdet repræsenterer ikke Brig News' eller University of Stirlings synspunkter.
Opslagstidspunkt: 07. juni 2021