Træning i trækreb kan være fantastiskøvelse, men det kan være svært for begyndere.øvelsetrænning i rebtrækBrug af et trækreb kræver en stærk kernemuskulatur og god balance. Hvis du har svært ved at stå op, kan du sidde på en stol og placere hænderne på et håndtag. Når du har stabiliseret din kernemuskulatur, kan du begynde at træne dine arme. Du kan også prøve rigtig klatring, hvis du ikke er klar til at give slip på maskinen endnu.
Træk i rebet med den ene hånd, mens du presser den modsatte arm mod din krop.øvelsetrænning i rebtrækSkift side og gør det samme. Træn din core og ben med denne grundlæggende træning. Efter et par uger burde du være i stand til at løfte tunge vægte med lethed. Når du har mestret trækrebetøvelses, kan du fokusere på at løfte vægte, hvilket er godt for din lænd og skuldre. Når du bruger et reb for første gang, bør du sigte mod en høj amplitude og holde din core og ben stærke.
Denneøvelsebruger din core og dine ben til at bevæge din kropsvægt. Du skal holde en neutral rygsøjle, når du løfter rebet. Sørg for, at dine knæ er bløde, og at du ikke bøjer din overkrop. Mens du gør detteøvelse, vil du fokusere på din øvre og nedre ryg og dine arme. Du skal fokusere på at nå den næste side, mens du holder din core og dine ben spændte. Det næste trin er at bevæge dine hænder mod hinanden i en bevægelse med uret.
Du skal kunne trække i rebet ved hjælp af dine ben og coremuskler. Mens du fortsætter med at trække i rebet, skal du bruge dine hænder og arme til at belaste din vægt mod rebet. Det næste niveau er at sjippe et par gange. Når det er muligt, så sigt efter en høj amplitude, når du hopper på rebet. Hvis du ikke er professionel endnu, er du ikke klar til dette niveau af fysisk aktivitet.
Du kan også udføre detteøvelseved at skifte arme og ben. Du skal stå op, mens du bruger begge arme. I denne position skal du have en atletisk kropsholdning og bruge din core og gluteus til at trække i rebet. Dine ben skal være bløde, og dine hofter skal være afslappede. Hvis du lige er startet, er dette en god måde at opbygge din core og styrke din torso. Hvis du er seriøs omkring at få mest muligt ud af din træning, vil du være glad for, at du gjorde det.
Når du lærer at trække i rebet, skal du bruge dine coremuskler og dine ben til at flytte din vægt. Når du trækker i rebet, vil din vægt flytte sig mod din side, efterhånden som du rækker længere. Når du fortsætter med at træne din core og dine ben, vil du være i stand til at løfte tungere vægte end nogensinde før. Nøglen til at få mest muligt ud af din rebtræning er at fokusere på, hvordan du gør dette.
Opslagstidspunkt: 13. dec. 2021