Hvordan bruger man et modstandsbånd med håndtag?

Fastgør et modstandsbånd med håndtag til noget sikkert bag dig. Grib fat i hvert håndtag, og hold dine arme lige ud i et T-formet bånd med håndfladerne vendt fremad. Stå med den ene fod cirka 30 cm foran den anden, så din stilling er forskudt. Stå langt nok frem til, at der er spænding i båndet.

Dit modstandsbånd skal være lige under dine armhuler. Sæt dig på hug og rejs dig op, mens du skubber det ene ben bagud og det andet fremad. Bevæg dig hurtigt, mens du holder armene strakte og skuldrene afslappede. Du skal mærke dette i dine baglår, baller og lår. Afslut hver gentagelse ved at stå oprejst, løfte brystet og klemme dine baller.

Træk dine knæ op til brystet, og send dig bagud, indtil båndet er stramt, og håndtagene peger mod loftet. Dette vil træne dine skuldre, bryst, øvre ryg og arme.

Modstandsbåndet er et stykke rør med et håndtag i hver ende, så du kan fastgøre det til noget og gøre det sværere at bevæge hver ende. Det gør hele båndet sværere at bevæge. Det minder meget om, hvordan jo længere du forlænger en fjeder, desto mere modstand skal fjederen komprimeres.

Sænk din krop ved at bøje dine knæ og hofter, indtil din torso er næsten parallel med gulvet – du vil mærke spændingen i elastikken. Skub dig selv op og gentag.

HVOR SKAL DU PLACERE DINE MODSTANDSBANDE?

Sæt dig på hug, og hold din torso så oprejst som muligt. Modstandsbåndet vil trække dig tilbage, og dine hæle vil komme op fra gulvet, men bare rolig, de vil ikke gå særlig højt op. Når du kommer op igen, skal du klemme dine balder. Hvis du bruger et tungere modstandsbånd, skal du blive i squat-positionen og holde den i fire sekunder. Gentag trin 3 og 4 flere gange.

Hvad hvis jeg har en skade/lidelse, der forhindrer mig i at gennemføre øvelserne?

Hvis du er usikker på, om du kan udføre en øvelse, kan du kontakte din læge, fysioterapeut eller andre autoriserede sundhedspersonale. Hvis du har spørgsmål om selve øvelserne, er du velkommen til at efterlade en kommentar.

TRÆNINGSRUTINE

Jeg anbefaler at udføre hver øvelse i rutinen to gange.