Sæt et modstandsrør med håndtag på noget sikkert bag dig.Tag fat i hvert håndtag og hold dine arme lige ud i et T med håndfladerne vendt fremad.Stå med den ene fod omkring en fod foran den anden, så din holdning er forskudt.Stå langt nok frem til, at der er spænding i bandet.
Dit modstandsrørsbånd skal være lige under dine armhuler.Sæt dig på hug og rejs dig, og kør det ene ben bagud og det andet frem.Bevæg dig hurtigt, hold dine arme lige og skuldre afslappede.Du bør mærke dette i dine baglår, glutes og quads.Afslut hver gentagelse ved at stå højt, løfte brystet og klemme dine glutes.
Træk dine knæ op til brystet, og send dig bagud, indtil båndet er stramt, og håndtagene peger mod loftet. Dette vil arbejde på dine skuldre, bryst, øvre ryg og arme.
Modstandsbåndet er et stykke slange med et håndtag i hver ende, så du kan fastgøre det til noget og gøre det sværere at flytte hver ende.Det gør hele bandet sværere at flytte.Det minder meget om, hvordan jo mere du forlænger en fjeder, jo mere modstand skal fjederen komprimeres.
Sænk din krop ved at bøje dine knæ og hofter, indtil din torso er næsten parallel med gulvet – du vil mærke spændingen i båndet.Skub dig selv op og gentag.
HVOR SKAL DU SÆTTE DINE MODSTANDSBÅND?
Sæt dig ned, og hold din torso så oprejst som muligt.Modstandsrørsbåndet vil trække dig tilbage, og dine hæle vil komme op af gulvet, men bare rolig, de vil ikke gå meget højt.Når du kommer op igen, skal du klemme dine glutes.Hvis du bruger et tungere modstandsrørbånd, skal du blive i squat-positionen og holde i fire sekunder.Gentag trin 3 og 4 flere gange.
Hvad hvis jeg har en skade/tilstand, der forhindrer mig i at gennemføre øvelserne?
Hvis du er usikker på, om du kan udføre en øvelse eller ej, skal du kontakte din læge, fysioterapeut eller andre godkendte sundhedsudbydere.Har du spørgsmål til selve øvelserne, er du velkommen til at lægge en kommentar.
TRÆNINGSRUTINE
Jeg anbefaler at udføre hver øvelse i rutinen to gange.
Indlægstid: Aug-01-2022