Under træningsprocessen steg mængden af sved betydeligt, især i den varme sommer. Nogle mennesker tror, at jo mere du sveder, jo mere fedt taber du. Faktisk er fokus for sved at hjælpe dig med at regulere fysiske problemer, så meget sved skal ... Du skal have nok vand til at genopfylde. Det er vigtigt at huske, at når du føler dig tørstig, betyder det, at din krop er blevet dehydreret. Så uanset om du er tørstig eller ej, skal du være opmærksom på at hydrere før og under træning.Det anbefales, at du ikke behøver at træne hver dag og giver din krop tid til at hvile og restituere.
Udvidelsesinformation:
1. Undgå at drikke vand før træning
Mange mennesker forsømmer ofte at drikke vand før træning og tror endda fejlagtigt, at det at drikke vand før træning kan forårsage mavekramper. Faktisk er det vand, der tilsættes før træning, det "reserverede" vand i menneskekroppen. Dette vand omdannes til blodet, efter at kroppen sveder under træningsprocessen, hvilket er en vigtig videnskabelig mulighed for at genopfylde vand.
2. Undgå overdreven alkoholindtagelse før fitness
Overdreven væskeindtagelse før træning vil ikke blot fortynde kropsvæskerne i kroppen, forstyrre elektrolytbalancen, men også øge blodvolumen og øge belastningen på hjertet. Derudover bliver der meget vand tilbage i maven, og vandet oscillerer frem og tilbage under træning, hvilket kan forårsage fysisk ubehag. Det er bedst at starte med at hydrere cirka 30 minutter før træningsstart og gradvist øge mængden til cirka 300 ml.
3. Undgå at drikke for meget rent vand
De vigtigste elektrolytter i sved er natrium- og kloridioner, samt små mængder kalium og calcium. Ved længere tids træning er mængden af natrium i sveden størst, og det store tab af natrium- og kloridioner vil medføre, at kroppen ikke er i stand til at justere kropsvæsker og temperatur samt andre fysiologiske ændringer rettidigt. På nuværende tidspunkt er vandtilskud ikke nok til at håndtere tabet af elektrolytter.
Hvis bodybuildingtiden er mere end 1 time, og det er højintensiv træning, kan du drikke en passende elektrolyt-sportsdrik og supplere sukker- og elektrolytindtaget samtidig.
4. Undgå store mængder vand ad gangen
I løbet af fitnessprocessen bør vandtilskud følge princippet om et par gange. Hvis mængden af engangsvandtilskud er for stor, vil overskydende vand pludselig blive bragt ind i blodet, og blodvolumenet vil stige hurtigt, hvilket vil øge belastningen på hjertet, ødelægge elektrolytbalancen og derefter påvirke muskelstyrken og udholdenheden. Den videnskabelige metode med vandtilskud er at supplere med 100-200 ml vand hver halve time eller 200-300 ml vand hver 2-3 km, med en grænse på 800 ml/t (vandabsorptionshastigheden i menneskekroppen er højst 800 ml i timen).
Hvis du vil vide mere om fitness, kan du besøge vores hjemmeside: https://www.resistanceband-china.com/
Opslagstidspunkt: 12. juli 2021