Under fitnessprocessen steg mængden af sved markant, især i den varme sommer.Nogle mennesker tror, at jo mere du sveder, jo mere fedt taber du.Faktisk er fokus for sved at hjælpe dig med at regulere fysiske problemer, så meget sved skal være Du skal have nok vand til at genopfylde.Det er vigtigt at huske, at når du føler dig tørstig, betyder det, at din krop er blevet dehydreret.Så uanset om du er tørstig eller ej, skal du være opmærksom på at hydrere før og under fitness..Det anbefales, at du ikke skal træne hver dag og give din krop tid til at hvile og restituere.
Udvidelsesoplysninger:
1. Undgå at drikke vand før træning
Mange mennesker forsømmer ofte vandtilskuddet før træning, og tror endda fejlagtigt, at drikkevand før træning kan give mavekramper.Faktisk er vandet tilsat før fitness det "reserverede" vand i den menneskelige krop.Dette vand vil blive omdannet til blodet, efter at kroppen har svedt under fitnessprocessen, hvilket er en vigtig videnskabelig mulighed for at genopfylde vand.
2. Undgå at drikke for meget før fitness
Overdreven hydrering før træning vil ikke kun fortynde kropsvæskerne i kroppen, forstyrre elektrolytbalancen, men også øge blodvolumen og øge belastningen på hjertet.Derudover bliver der meget vand tilbage i maven, og vandet svinger frem og tilbage under fitness, hvilket kan give fysiske gener.Det er bedst at begynde at hydrere omkring 30 minutter før starten af fitness og gradvist tilføje op til omkring 300 ml.
3. Undgå at drikke for meget rent vand
De vigtigste elektrolytter i sved er natrium- og kloridioner samt små mængder kalium og calcium.Når man træner i længere tid, er mængden af natrium i sveden mest, og det store tab af natrium- og kloridioner vil medføre, at kroppen ikke kan justere kropsvæsker og temperatur og andre fysiologiske ændringer i tide.På dette tidspunkt er tilskud af vand ikke nok til at klare tabet af elektrolytter.
Hvis kropsbygningstiden er mere end 1 time, og det er højintensiv træning, kan du drikke elektrolyt sportsdrik passende, supplere sukker og elektrolytforbrug på samme tid.
4. Undgå store mængder vand på én gang
I processen med fitness, bør vandtilskud følge princippet om et par gange.Hvis mængden af engangsvandstilskud er for stor, vil det overskydende vand pludselig blive ført ind i blodet, og blodvolumenet vil stige hurtigt, hvilket vil øge belastningen af hjertet, ødelægge elektrolytbalancen og derefter påvirke muskelstyrke og udholdenhed.Den videnskabelige vandtilskudsmetode er at supplere 100-200 ml vand hver halve time, eller 200-300 ml vand hver 2-3 km, med grænsen på 800 ml/t (hastigheden af vandabsorption af menneskekroppen er højst 800 ml i timen).
Hvis du vil vide mere om fitness, så vær opmærksom på vores hjemmeside: https://www.resistanceband-china.com/
Indlægstid: 12-jul-2021