Du kan udføre forskellige typer elastikøvelser derhjemme. Disse træningsprogrammer kan udføres på hele kroppen eller fokuseret på bestemte dele af kroppen. Elastikets modstandsniveau bestemmer antallet af gentagelser og runder, du kan gennemføre. Stræk dine arme ved at bøje dem ved albuerne og samle dem. Placer derefter enderne af elastikerne over dine skuldre, og gentag på den anden side. Gentag derefter på den anden side.
Hold enderne af elastikken med begge hænder. øvelse modstand Placer dit knæ mod brystet og hold armene ud til siderne. Din albue skal holdes under skulderen og tæt på kroppen. Gentag på den anden side. Målet er at styrke den muskelgruppe, som hver øvelse fokuserer på. Når du er blevet fortrolig med teknikken, kan du gå videre til næste niveau. Elastikkerne er fleksible, så du kan kontrollere formen og intensiteten af hver bevægelse.
For at lave denne øvelse skal du starte med at stå midt på elastikken med hænderne langs siderne. Elastikkens øvelsesmodstand Læg din vægt på højre ben ved at trykke gennem hælen. Løft venstre ben til siden, og tryk mod gulvet med din tå. Når du har gennemført 10 gentagelser, skal du vende tilbage til startpositionen. Du kan fortsætte med at tilføje flere øvelser, hvis det er nødvendigt. Elastikkens øvelsesbibliotek er nemt at bruge og er en fantastisk måde at opbygge en brugerdefineret træning på.
For at starte en elastikøvelse skal du starte i siddende stilling. Elastikøvelse med den ene fod fremad og den anden bagud, og hold enderne af elastikket foran kroppen. Sørg for, at din højre fod er fremad, mens din venstre fod er tilbage. Hold elastikkets håndtag i skulderhøjde med håndfladerne vendt fremad. Når du er blevet fortrolig med grebet, skal du strække armene ud til skulderhøjde. Du kan fortsætte denne bevægelse på den anden side.
En anden øvelse, du kan overveje at bruge elastikker, er stående benløft. Du skal bøje knæet og holde foden solidt plantet på jorden. Når du har mestret denne øvelse, kan du gå videre til andre muskler eller endda en skadet muskel. Du kan søge online efter træningsrutiner og eksperimentere med forskellige øvelser. Du vil hurtigt blive overrasket over, hvor alsidig denne øvelse kan være. Med elastikkernes fleksibilitet kan du udføre alle mulige slags øvelser med dem.
Før du starter en elastikøvelse, skal du vælge et modstandsniveau, der passer til dig. Et godt elastik med et højt modstandsniveau kan hjælpe dig med at opbygge muskler og øge din udholdenhed. Modstandsniveauet afhænger af det styrkeniveau, du ønsker at opnå. Sænk modstanden på dit venstre ben, og øg den undervejs. Når du har nået den ønskede modstand, er du klar til at begynde den næste øvelse. Hvis du ikke er sikker på, hvilket modstandsniveau der er bedst for dig, skal du først kontakte din læge for at sikre dig, at du ikke overanstrenger dig.
Opslagstidspunkt: 25. juli 2022