DeReformer Pilates-maskinekan virke lidt skræmmende ved første øjekast. Den har et bevægeligt rum, fjedre, stropper og justerbare stænger. Men når du først mestrer de grundlæggende principper, bliver denet effektivt værktøj til at forbedre styrke, fleksibilitet og kropsbevidsthed.
✅ Lær komponenterne i Reformer-maskinen at kende
Følgende er en oversigt over en vigtig komponent. Du finderPilates-reformen og dens respektive funktioner:
1. Ramme
Desolid ydre strukturder forbinder alt sammen kaldesen rammeRammen er normalt lavet af træ eller metal og spiller en afgørende rolle for maskinens samlede størrelse og stabilitet.
2. Vogn
Depolstret platformgiver dig mulighed for at bevæge dig frem og tilbage på hjulene eller rullerne i stellet. Du kan ligge, sidde eller knæle på vognenmens du skubber og trækker i fjedrenes modstand.
3. Fjedre og tandhjulsstænger
Deforårer fastgjort til vognen eller rammen og yder justerbar modstand.
Degearstanger en slidset stang, der gør det muligt for fjederkrogen at være i forskellige positioner for at justere spændingsniveauet.
4. Fodstang
Dejusterbar stanger placeret i den ene ende af tilbagetrækkeren. Du kan bruge dine fødder eller hænder til at skubbe slæden af platformen,effektiv træning af dine ben, gluteus maximus og coremuskler.
5. Nakkestøtte og skulderpuder
Denakkestøttegiver støtte til din nakke og dit hoved og er normalt justerbar for at øge komforten.
Deskulderblokke, også kendt som forkanten af en vogn, forhindrer dig i at glide underspecifikke bevægelserog hjælp med at fastgøre dine skuldre.
6. Reb, trisser og håndtag
A rebsystemder går gennem en remskive øverst på rammen og ender i et håndtag eller en ring. Disse øvelser for arme, skuldre og ben er enten at trække en vogn ellermodstå spændingen fra en fjeder.
7. Platform (også kendt som "stående platform")
A lille fast platformer placeret i fodenden af maskinen. Nogle reformere er kendetegnet ved et bevægeligt "springbræt", der kan bruges tilforbedrede hoppe- eller ståendeøvelser.
✅ Yderligere værktøjer og terminologi brugt i Reformer Pilates
Nedenfor er nogle af de mestalmindelige ekstraværktøjer(rekvisitter) brugt med en reformator, sammen med nøgleterminologi du vil støde på i klassen:
1. Kort kasse og lang kasse
A Kort bokser en lille, lav boks designet til at passe på vognen til siddende og vridende øvelser, såsom "Short Box Round Back" og "Side Stretch".
A Lang æskeer et aflangt apparat, der anvendes til øvelser udført i maveleje på vognen, såsom "Pulling Straps" og "Teaser Prep".
2. Springbræt
A polstret, aftageligt brætder fastgøres til fodenden i stedet for fodbøjlen, forvandler din Reformer til en skånsom "plyo"-maskine, der giver mulighed forkonditionsøvelsersåsom hop på ét ben og jumping jacks.
3. Magisk cirkel (Pilatesring)
A fleksibel metal- eller gummiring med polstrede håndtagbruges til at øge modstanden i arm-, inderlår- og coreøvelser. Den holdes ofte mellem hænder eller ben, mens den er på vognen eller gulvplatformen.
4. Tårn-/trapeztilbehør
En lodret ramme, fastgjort ved hovedenden og udstyret medgennemgående stænger, overheadstropper og ekstra fjedre, udvider dit repertoire til at omfatte stående armpres, pull-downs og hængende øvelser.
5. Indstillinger for fjederspænding
* Farvekodede fjedre(f.eks. gul = let, blå = medium, rød = tung) fastgøres til gearstangen for at justere modstanden.
* Åben vs. Lukket"Åbne fjedre" (fastgjort til rammen) tilladerstørre vognrejse,mens "lukkede fjedre" (fastgjort direkte til vognen) begrænser bevægelsen for at give forbedret støtte.
6. Remme vs. Håndtag
*RemmeBløde løkker designet til hænder eller fødder, almindeligvis brugt til benøvelser (f.eks. "Fødder i stropper til hamstringstræk")
* HåndtagStive greb placeret i enderne af rebet, almindeligvis brugt til arm- og latissimus dorsi-øvelser, såsom "curls" og "triceps presses".
7. Skulderblokeringer (Stops)
Polstrede blokkeforrest på vognen, der giver støtte til dine skuldre, når du skubber af fodbøjlen, som eressentiel for øvelser såsom "Hundredvis" eller "Kort Rygsøjle".
✅ Fjederspænding og farver på Pilates Core Bed
Forståelsefjederspænding og farvekoderpå en Pilates Reformer (også kaldet en Core Bed, især i Asien og nogle moderne studier) er afgørende for at tilpasse modstanden og effektivt målrette den.forskellige muskelgrupperpå en sikker måde.
Almindelige forårsspændinger
| Forårsfarve | Omtrentlig modstand | Typisk brug |
| Gul | 1–2 pund (let) | Genoptræning, meget skånsomt arbejde |
| Grøn | 1,4-2 kg (let-medium) | Begyndere, coreaktivering, stabilitetsøvelser med lille rækkevidde |
| Blå | 2,5-3,8 kg (mellem) | Generel fuldkropstræning |
| Rød | 7-8 lbs (mellem-tung) | Stærkere klienter, bentræning, plyometrisk jumpboard |
| Sort | 9-10 pund (tung) | Avancerede styrkeøvelser, kraftfuldt fjederarbejde |
| Sølv (eller grå) | 11-12 lbs (tung-maks.) | Dyb styrketræning, avancerede reformer-atleter |
Hvordan det virker?
* Justering af spændingFjedrene fastgøres til gearstangen iforskellige konfigurationer(åben vs. lukket; stablet enkeltvis eller parvis) for præcist at kalibrere modstanden.
* Åben vs. LukketÅbne fjedre (fastgjort til stellet) giver en længere vandring og lidt mindre modstand, mens lukkede fjedre (fastgjort direkte til slæden) forkorter vandringen og giver en fastere fornemmelse.
* Kombinerende fjedreDu kan blande farver; for eksempel kombinere gul og grøn for en lys start, og derefter tilføje blå, efterhånden som din styrke forbedres.
Tips til valg af spændingsindstillinger
* Genoptræning og begyndereStart med gul og grøn for at understrege kontrol og justering.
* Mellemliggende kunderGå videre til blå, og inkorporer derefter rød til sammensatte ben- og springøvelser.
* Avancerede praktikereBrug af sorte eller sølvfjedre (eller flere kraftige fjedre) vil forstærke udfordringer relateret til stabilitet, kraft og dynamiske spring.
Bevæbnet med den passende fjederspænding og en grundig forståelse af dit farvekort, kan duTilpas hver Pilates Core Bedsession for at opnå det perfekte modstandsniveau!
Vi er forpligtet til at yde exceptionel support og
Service i topklasse, når du har brug for det!
✅ Øvelser til din begynder Pilates Reformer-træning
Her erEn simpel og effektiv Pilates Reformer-træning for begyndereder introducerer dig til grundlæggende bevægelser, opbygger kernemuskulatur og hjælper dig med at blive fortrolig med udstyret.
1. Fodarbejdeserie (5-6 minutter)
Muskler der trænes: ben, balder, core
Sådan gør du det:
* Lig påbefordringmed hovedet hvilende på nakkestøtten og fødderne placeret på fodbøjlen.
* Hold bækkenet neutralt og rygsøjlen justeret.
* Tryk slæden ud og returner den kontrolleret.
2. Hundrede (modificeret)
Muskler: Kerne- og skulderstabilisatorer
Sådan gør du det:
* Placer nakkestøtten opad, med benene enten i en bordposition eller støttet på fodbøjlen.
* Brug lyse stropper (f.eks. gule eller blå).
* Pump dine arme op og ned, mens du indånder i fem tal og udånder i fem tal.
* Gennemfør 5 til 10 runder.
3. Bencirkler med stropper
Muskler: Core, inder- og yderlår, hoftebøjer
Sådan gør du det:
* Placer dine fødder i stropperne.
* Hold dit bækken stabilt, mens dutegn kontrollerede cirklermed dine ben.
* Lav 5 til 6 cirkler i hver retning.
4. Brobygning mellem reformatoren
Muskler, der trænes: glutes, hamstrings og spinal mobilitet.
Sådan gør du det:
* Placer dine fødder på fodstangen og læg dig ned med armene strakt langs kroppen.
* Rul rygsøjlen op, én ryghvirvel ad gangen, og rul derefter ned igen.
* Hvis det er behageligt, tryk let med slæden øverst.
5. Arme i stropper (Ligliggende armserie)
Muskler: Arme, skuldre, bryst
Sådan gør du det:
* Med lette fjedre,hold håndtagenei dine hænder.
* Træk dine arme ned til siderne, og før dem derefter tilbage til startpositionen.
* Variationer inkluderer tricepspres, T-arme og brystekspansion.
6. Elefant
Muskler der trænes: core, hamstrings, skuldre
Sådan gør du det:
* Stå på vognen med flade hæle, hænderne på fodstangen og hofterne løftet, så du danner en trekantet form.
* Brug din core til at trække vognen ind og ud med dine ben.
* Hold en ret rygsøjle og undgå at sænke skuldrene.
7. Stående platformslunges (valgfrit)
Muskler: Ben, balder og balance
Sådan gør du det:
* En fod på platformen, en på vognen.
* Lunge langsomt ned, og vend derefter tilbage til startpositionen.
* Brug håndstropper eller stænger for ekstra støtte.
✅ Tips til begyndere:
* Bevæg dig langsomt og koncentrer dig om din form.
* Brug dit åndedræt til at styre dine bevægelser: indånd for at forberede dig og udånd for at udføre.
* Hvis du oplever ustabilitet eller smerter, skal du mindske modstanden eller foretage ændringer.
✅ Den korrekte kropspositionering for pilatesudstyr
Korrekt kropsholdning er afgørende i Pilates, især når man bruger udstyr som f.eks.Reformer, Cadillac eller StolKorrekt justering sikrer sikkerhed, maksimerer resultater og hjælper dig med at opbygge styrke og fleksibilitet i de relevante områder.
1. Neutral rygsøjle og bækken
Rygsøjlens naturlige kurver bevares,undgå overdreven bue eller udfladning.
For at finde den,løgn om reformatoren og sørg for, at din haleben, ribben og hoved alle er i kontakt med vognen.
Hvorfor det er vigtigt: Det beskytter din ryg og forbedrer kernemuskulaturen i en funktionel, virkelighedsnær kropsholdning.
2. Skulderbladsstabilitet
Skuldrene skal trækkes forsigtigt ned og holdes brede – ikke trækkes på skuldrene eller presses for meget sammen.
For at kontrollere din skulderblads position, lig på ryggen eller sid oprejst og visualiser dine skulderblade glide ned i dine baglommer.
Hvorfor det er vigtigt: Forbedrer overkroppenkontrol og forebygger nakke og skuldrebelastning under øvelser som "Hundreds" eller "Roning".
3. Hoved- og nakkejustering
Hvad det betyder: Hovedet er på linje med rygsøjlen, hverken vippet opad eller nedad.
To opretholde en neutral nakkestillingBrug en nakkestøtte eller polstring som støtte, mens du ligger ned.
Undgå at overbøj nakken i liggende stillingmaveøvelserFokuser i stedet på at aktivere mavemusklerne uden at overbelaste nakken.
4. Korrekt fodplacering
Fodstangsøvelser: Fødderne skal placeres enten parallelt eller med en let udadgående vinkel,afhængigt af den specifikke bevægelse, der udføres.
Fødder i stropper: Hold dine tæer let spidse eller bøjede uden at segltrække (indad- eller udadrulning).
Stående arbejde: Vægten fordeles jævnt over fodstativet - hæl, storetå og lilletå.
5. Kerneindgreb ("Mavemuskelforbindelse")
Hvad det betyder: Spænd din core ved at trække din navle mod din rygsøjle, mens du forsigtigt løfter din bækkenbund.
Spænd altid din core! Uanset om du ligger ned, sidder eller står, beskytter core-engagement din rygsøjle og forbedrer din bevægelse.
6. Skulderblok og nakkestøttepositionering
Skulderblokkeskal placeres lige over toppen af dine skuldre for athjælpe med at stabilisere kroppenunder ben- eller armpres.
Nakkestøtte: Sænket til øvelser, der involverer rygsøjleartikulation (såsom brobygning) og hævet til hovedstøtte i neutrale rygsøjlepositioner.
✅ Konklusion
At mestre Reformeren begynder med at forstå dens komponenter, sætte den op sikkert og bevæge sig med kontrol og intention.Med konsekvent træning og korrekt teknik, vil du hurtigt føle dig stærkere, mere centreret og mere selvsikker på din Pilates-rejse. Husk, at enhver ekspert engang var nybegynder. Forbliv nysgerrig, bevæg dig opmærksomt og nyd processen!
Ved spørgsmål, send venligst en e-mail tiljessica@nqfit.cneller besøg vores hjemmeside påhttps://www.resistanceband-china.com/for at lære mere og vælge det produkt, der bedst passer til dine behov.
Tal med vores eksperter
Kontakt en NQ-ekspert for at drøfte dine produktbehov
og kom i gang med dit projekt.
Opslagstidspunkt: 23. juni 2025