Du kan bruge glute modstandsbånd til at beregne dine glutes. Glute modstandsbånd Der er flere typer at vælge imellem.En af de mest populære er ottetalsbåndet, som er formet som en "otte".Disse bånd er mere fleksible og elastiske end løkkebånd og bruges ofte til terapeutisk træning.De fleste modeller er lavet af latex, nylon og spandex.Sørg dog for at vælge et bånd af høj kvalitet, der kan modstå gentagne udstrækninger.Et bånd af god kvalitet vil ikke glide, miste spænding eller flosse.
Når du køber glute-resistensbånd, skal du huske, at du skal købe et sæt med mindst tre. Glute-resistensbånd Et par bånd er ideelle til begyndere, men to bånd er for grundlæggende for avancerede brugere.Det er bedst at købe mindst tre til en grundig glute-træning.Tre bånd vil give de største fordele for dine glutes, og du kan også bruge dem til at forbedre dit booty-building-program.Du bør også overveje at købe et modstandsbåndsæt, der inkluderer ikke-løkkebånd.
For at begynde skal du placere båndet over dine knæ.Læg dig derefter på ryggen med fødderne fladt på gulvet.For at gøre benhævninger skal du klemme dine glutes og presse ned gennem dine hæle for at løfte bækkenet fra gulvet.Vend derefter langsomt bevægelsen ved at skubbe dine knæ ud mod båndet og rotere udad.Fortsæt med at skifte ben for hver rep.Målet er at klemme glutemusklerne og løfte dine hofter mod loftet.
Når du har det rigtige bånd, kan du gå videre til næste øvelse.Du kan bruge modstandsbåndet til at udføre glute kickbacks, men du skal være forsigtig med at holde hofterne i vater, mens du sparker benet tilbage.Hvis du ikke holder dine hofter i vater, kan du få din lænd til at bue og dine tæer til at stige over dit hoved.HIIT-rutiner, der involverer gluteøvelser og modstandsbånd, vil give dig resultater inden for kort tid.
Til glute-træning på begynderniveau kan du starte med et modstandsbånd af lav kvalitet.Start med et let bånd og øg gradvist modstanden, efterhånden som dine glutes bliver stærkere.Gå derefter videre til et band af højere kvalitet.Det burde være svært for dig at gennemføre bevægelserne med perfekt form.Uanset hvilken type modstandsbånd du køber, skal du sørge for at bevare en god kropsholdning og klemme dine glutes, før du starter øvelsen.
Brug af et bånd vil øge din træningsrutine på mange måder.Brug af et bånd vil holde alle tre store gluteus muskler i gang på samme tid.Det betyder, at du kan udføre mange øvelser med færre reps og mere intensitet.Du kan endda prøve kropsvægtøvelser, mens du bruger et bånd.Du kan blive overrasket over de resultater, du får!Disse øvelser vil tone og opbygge dine glutes på den bedst mulige måde.Hvis du bruger modstandsbånd korrekt, vil du se utrolige resultater på så lidt som et par uger.
Du kan også lave kropsvægtøvelser for at styrke din glutes.Disse øvelser vil omfatte både isolation og sammensatte bevægelser, der lægger maksimal belastning på målmusklen.Prøv at lave enkeltbensvariationer af hver øvelse for at lægge mere vægt på den ene side.Sørg for at udføre et komplet sæt af hver øvelse i omkring tolv til femten gentagelser.Sørg for ikke at blive for revet med af motionen, hvis du ikke spiser ordentligt og følger en afbalanceret kost.
Indlægstid: 18-jul-2022