Du kan bruge gluteus-modstandsbånd til at træne dine gluteus. Der findes flere typer at vælge imellem. En af de mest populære er ottetalsbåndet, som er formet som en "otte". Disse bånd er mere fleksible og elastiske end loop-bånd og bruges ofte til terapeutisk træning. De fleste modeller er lavet af latex, nylon og spandex. Sørg dog for at vælge et bånd af høj kvalitet, der kan modstå gentagen strækning. Et bånd af god kvalitet vil ikke glide, miste spænding eller flosse.
Når du køber modstandsbånd til din baldemuskulatur, skal du huske, at du bør købe et sæt på mindst tre. Et par elastikker er ideelle for begyndere, men to elastikker er for basale for avancerede brugere. Det er bedst at købe mindst tre for en grundig baldemuskulaturtræning. Tre elastikker vil give de største fordele for dine balder, og du kan også bruge dem til at forbedre dit baldeopbygningsprogram. Du bør også overveje at købe et sæt modstandsbånd, der inkluderer elastikker uden løkker.
For at starte skal du placere båndet over dine knæ. Lig derefter på ryggen med fødderne fladt på gulvet. For at lave benløft skal du klemme dine balder og presse ned gennem dine hæle for at løfte dit bækken fra gulvet. Vend derefter langsomt bevægelsen ved at skubbe dine knæ ud mod båndet og rotere udad. Fortsæt med at skifte ben for hver gentagelse. Målet er at klemme baldemusklerne og løfte dine hofter mod loftet.
Når du har det rigtige elastikker, kan du gå videre til den næste øvelse. Du kan bruge elastikken til at udføre kickbacks med ballerne, men du skal være forsigtig med at holde hofterne i vater, mens du sparker benet tilbage. Hvis du ikke holder dine hofter i vater, kan du få din lænd til at bue sig, og dine tæer til at hæve sig over dit hoved. HIIT-rutiner, der involverer øvelser med baller og elastikker, vil give dig resultater inden for kort tid.
Til begyndertræning af dine balder kan du starte med et modstandsbånd af lav kvalitet. Start med et let bånd, og øg gradvist modstanden, efterhånden som dine balder bliver stærkere. Gå derefter videre til et bånd af højere kvalitet. Det skal være svært for dig at gennemføre øvelserne med perfekt form. Uanset hvilken type modstandsbånd du køber, skal du sørge for at opretholde en god kropsholdning og spænde dine balder, før du starter øvelsen.
Brug af et elastikker vil forbedre din træningsrutine på mange måder. Brug af et elastikker vil holde alle tre store gluteusmuskler i gang på samme tid. Det betyder, at du kan udføre mange øvelser med færre gentagelser og mere intensitet. Du kan endda prøve kropsvægtsøvelser, mens du bruger et elastikker. Du vil måske blive overrasket over de resultater, du får! Disse øvelser vil tone og opbygge dine gluteusmuskler på den bedst mulige måde. Hvis du bruger elastikker korrekt, vil du se utrolige resultater på så lidt som et par uger.
Du kan også lave kropsvægtsøvelser for at styrke dine balder. Disse øvelser vil omfatte både isolations- og sammensatte øvelser, der lægger maksimal belastning på målmusklen. Prøv at lave variationer af hver øvelse på ét ben for at lægge mere vægt på den ene side. Sørg for at udføre et fuldt sæt af hver øvelse med cirka tolv til femten gentagelser. Sørg for, at du ikke bliver for revet med af øvelsen, hvis du ikke spiser ordentligt og følger en afbalanceret kost.
Opslagstidspunkt: 18. juli 2022