Der er mange måder at dyrke motion på.Løb og gymnastiksal er gode valg.I dag skal vi tale om, hvordan man bruger latexrørbånd til at træne.De specifikke trin er som følger:
1. Bøjning af latexrør med begge hænder, denne bevægelse giver dig mulighed for at bøje, mens du løfter armen, så dine brachiale muskler kan få mere effektiv træning.Startstilling: Hæng to håndtag på den høje remskive på begge sider, stå i midten, hold en remskive med hver hånd, håndfladen opad, armene strækker sig til begge sider af remskiven og parallelt med jorden.Handling: bøj albuerne, træk håndtagene på begge sider til dit hoved i en jævn bevægelse, hold overarmene stabile og håndfladerne opad;når biceps trækker sig maksimalt sammen, så prøv at trække til midten.Vend derefter langsomt tilbage til udgangspositionen.Tilføj: du kan også sætte en 90 grader lige stol mellem de to remskiver for at fuldføre øvelsen i siddende stilling.
2. Stående hænder latex rør bånd bøjning, dette er den mest grundlæggende bøjning bevægelse, men også den mest effektive måde at træne på.Det er meget lettere at justere vægten af thrusteren med jernbolten end at justere vægten af vægtstangen eller håndvægten kontinuerligt.Dette kan spare intervaltiden og gøre øvelsen mere kompakt og effektiv.Startposition: vælg en mellemlang vandret stang, helst den slags, der kan drejes, hængende på den lave remskive.Stå med front mod remskiven med let bøjede knæ og let bøjet lænd.Hold den vandrette stang med håndfladerne opad, og holdeafstanden er den samme bredde som skulderen.
3. Stående en hånd latex rør bånd bøjning, en hånd øvelse kan gøre effekten mere koncentreret, på samme tid kan også give dig mulighed for at bruge håndfladen bevægelse (håndfladen indad til håndfladen opad), for fuldt ud at stimulere biceps brachii.Startposition: Hæng et enkelt trækhåndtag på en lav remskive.Ræk frem med den ene arm og hold i håndtaget, let lænet til siden af aksen, så den arm, du vil træne, er tæt på thrusteren.Handling: bøj albueleddet (hold skulderen stabil), træk håndtaget op og vend håndleddet jævnt;når man trækker til det højeste punkt, er håndfladen opad.Vend derefter tilbage til startpositionen.De to arme veksler.
4. Oprethold muskelspændingen i enden, hvilket ikke er muligt ved frivægtsløft.Udgangsposition: sæt armlænet foran latexrørsbåndet, så når du sidder på skamlen, vender du mod latexrørbåndet.Hæng en lige eller buet stang med en drejelig ærme på den lave remskive.Sæt overarmen på armlænets pude.Handling: Hold dine overarme og albuer i ro, bøj armene og løft stangen til det højeste punkt.Hold pause på det højeste punkt et øjeblik, og sænk derefter langsomt stangen til startpositionen.
5. Denne usædvanlige, men ekstremt effektive bevægelse kan gøre din lænd i en afslappet tilstand.Samtidig kan det hjælpe dig med at undgå fejlene med at udøve kraft ved momentum og kropssving, og få albuefleksionsmusklerne til at spille til det yderste.Udgangsposition: Placer en bænk vinkelret på thrusteren, og hæng en kort stang (gerne med en roterbar frakke) på den høje remskive.Læg dig på ryggen på bænken med hovedet tæt på thrusteren.Stræk dine arme lodret ud til din krop og hold stangen med begge hænder så brede som én hånd.Handling: Hold din overarm stabil, bøj albuen forsigtigt, og træk stangen mod din pande.Når biceps trækker sig maksimalt sammen, skal du stadig trække så langt ned som muligt, og derefter langsomt vende tilbage til udgangspositionen.
6. Rygliggende latex rør bånd bøjning, i denne sport, er det svært at bruge andre dele af bevægelsen til opportunistisk.Du kan prøve at ændre grebsafstanden for at opnå den bedste effekt.Udgangsposition: vælg en mellemlang vandret stang (gerne med en roterbar frakke) og hæng den på den lave remskive.Lig på ryggen med lige arme, hænderne på stangen, bøjede knæ, fødderne på bunden af thrusteren.Læg dine hænder på dine lår, håndfladerne opad, og rebene passerer mellem dine ben (men rør dem ikke).Handling: Hold overarmene på begge sider af kroppen, hold skuldrene tæt på jorden, bøj albuerne, og træk stangen op til toppen af dine skuldre med bicepskraft.Hold lænden bøjet naturligt, mens du vender tilbage til startpositionen.
Indlægstid: 20-apr-2021