Der er mange måder at træne på. Løb og gymnastik er gode valg. I dag skal vi tale om, hvordan man bruger latexbånd til træning. De specifikke trin er som følger:
1. Bøjning af latexrør med begge hænder. Denne bevægelse giver dig mulighed for at bøje dig, mens du løfter armen, så dine brachialmuskler kan trænes mere effektivt. Startstilling: Hæng to håndtag på begge sider af den høje remskive, stil dig i midten, hold en remskive med hver hånd, håndfladen opad, armene strakt til begge sider af remskiven og parallelt med gulvet. Handling: Bøj albuerne, træk håndtagene på begge sider mod hovedet i en jævn bevægelse, hold overarmene stabile, og håndfladerne opad; når biceps trækker sig maksimalt sammen, så prøv at trække dem mod midten. Vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Tilføjelse: Du kan også placere en 90 graders lige stol mellem de to remskiver for at fuldføre øvelsen i siddende stilling.
2. Stående hænder, latex tube band bending. Dette er den mest basale bøjningsbevægelse, men også den mest effektive måde at træne på. Det er meget nemmere at justere vægten på thrusteren med jernbolten end at justere vægten på vægtstangen eller håndvægten kontinuerligt. Dette kan spare intervaller og gøre øvelsen mere kompakt og effektiv. Startposition: Vælg en mellemlang vandret stang, helst en slags der kan drejes, hængende på lavtræksrullen. Stå med ansigtet mod rullen med let bøjede knæ og let bøjet lænd. Hold den vandrette stang med begge hænders håndflader opad, og holdafstanden er den samme som skulderbredden.
3. Stående énhåndsøvelse med latexrør kan gøre effekten mere koncentreret, samtidig med at den giver dig mulighed for at bruge håndfladebevægelsen (håndfladen indad mod håndfladen opad) for fuldt ud at stimulere biceps brachii. Startposition: Hæng et enkelt trækhåndtag på en lav trisse. Ræk fremad med den ene arm og hold håndtaget, mens du læner dig let til siden af aksen, så den arm, du vil træne, er tæt på thrusteren. Handling: Bøj albueleddet (hold skulderen stabil), træk håndtaget op og drej håndleddet jævnt; når du trækker til det højeste punkt, er håndfladen oppe. Vend derefter tilbage til startpositionen. De to arme skiftevis.
4. Bevar muskelspændingen til sidst, hvilket ikke er muligt ved frivægtsløftning. Startposition: Placer armlænet foran latexbåndet, så du, når du sidder på skamlen, vender mod latexbåndet. Hæng en lige eller buet stang med en drejelig muffe på den lave remskive. Placer overarmen på armlænets hynde. Handling: Hold overarme og albuer i ro, bøj armene og løft stangen til det højeste punkt. Hold en pause på det højeste punkt et øjeblik, og sænk derefter langsomt stangen ned til startpositionen.
5. Denne usædvanlige, men ekstremt effektive bevægelse kan afslappe din lænd. Samtidig kan den hjælpe dig med at undgå fejlene med at udøve kraft via momentum og kropsudsving, og få albuebøjningsmusklerne til at spille ekstremt. Startposition: Placer en bænk vinkelret på thrusteren, og hæng en kort stang (helst med en roterbar kappe) på den høje pulley. Lig på ryggen på bænken med hovedet tæt på thrusteren. Stræk dine arme lodret ud i forhold til kroppen, og hold stangen med begge hænder, så bred som én hånd. Handling: Hold din overarm stabil, bøj forsigtigt albuen, og træk stangen mod din pande. Når biceps trækker sig sammen maksimalt, skal du stadig trække ned så langt som muligt, og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen.
6. Liggende latex tube band-bøjning. I denne sport er det svært at udnytte andre dele af bevægelsen opportunistisk. Du kan prøve at ændre grebsafstanden for at opnå den bedste effekt. Startposition: Vælg en mellemlang vandret stang (helst med en roterbar kappe) og hæng den på den lave pulley. Lig på ryggen med strakte arme, hænderne på stangen, knæene bøjede og fødderne på bunden af thrusteren. Læg hænderne på lårene med håndfladerne opad, og før rebene mellem benene (men rør dem ikke). Bevægelse: Hold overarme på begge sider af kroppen, hold skuldrene tæt på jorden, bøj albuerne, og træk stangen op til toppen af skuldrene med biceps-kraft. Hold lænden bøjet naturligt, mens du vender tilbage til startpositionen.
Udsendelsestidspunkt: 20. april 2021