Det viser videnskabelige undersøgelsersjippetovforbrænder 1.300 kalorier på en time, hvilket svarer til tre timers jogging.Der er tests: Hvert minut Hop 140 gange, hop 10 minutter, effekten af øvelsen svarer til at jogge i cirka en halv time.Insistere på sjippetovi en måned, 70-80 gange i minuttet, hoppe 30-40 minutter hver dag om kan tabe fedt 3 kg.Hvis igen med tube lukket op, vil det være bedre at reducere fedteffekten.På samme tid,sjippetov kan ikke kun hjælpe vægttab, men også på hele kroppen muskel har en vis motion effekt.Det kan også give luftvejene, hjertet og det kardiovaskulære system mulighed for at få tilstrækkelig motion.
På denne måde er sjippetov faktisk et meget godt valg for et godt helbred.Men bare rolig, fordireb overspringningvirker simpelt, men du skal lære at forstå, at viden ikke er enkel.Hop ved et uheld forkert, men effekten er negativ åh!
Her er nogle af de fejl, du kan begå ved at hoppe i reb:
1. Sjippetovhandler ikke om at hoppe så højt som muligt
At hoppe så højt hele tiden gør kun ondt på dine lægge og gør dem visuelt tykkere.
2. Gå lige op og ned uden at bøje dine lægge
Dette er mere almindeligt hos erfarnereb overspringning.For at forfølge hastigheden af at hoppe reb, landede kun på tæerne.Selvom det ser godt ud,sjippetov lægger et stort pres på dine knæled og gør dig mere tilbøjelig til at blive skadet.
3. Sjippetovnår foden uden for figur otte hoppe reb, inde figur otte
Førstnævnte vil føre til smerter i forbenet, fodens retning er ikke rigtig, og hvordan man øver al smerte.Sidstnævnte skadede knæet, de langsigtede omkostninger ved knæet.
4. Sving ikke rebet for meget med dine skuldre
Dette vil kun resultere i skuldersmerter næste dag, helst med overarmen fastspændt og underarmen og håndleddet svingendereb.
Så hvordan skal vi brugesjippetovvidenskabeligt og korrekt?
Trin 1: vælg det rigtige hoppereb
1. Det anbefalede reb er let, håndtagstungt, gerne med en hoppereb-tællefunktion.
2. Hold håndtaget med begge hænder, den ene fod på rebet, og træk isjippetovlige, længden lige til hans bryst.
Trin 2: Varm altid op førsjippetov
Sørg for at strække dine lægge og akillessener, som er de vigtigste.FordisjippetovProcessen på disse to steder er altid i en høj spændingstilstand.Anbefalede opvarmningsbevægelser såsom jumping jacks, høje benløft, rygspark osv.At starte uden at varme op kan nemt forårsage muskelspændinger.
Trin 3: Handling Essentials
1. Stå naturligt med hænderne påsjippetov;bøj dine arme til dine sider
2. Hop ikke for højt, kun 3 til 5 cm.Den bedste landing knæpude, hælen i hele processen er fra jorden.
3. Hold maven stram, ryggen ret, og træk vejret naturligt.
4. Sving ikke rebet for meget, mens du hopper, klem overarmene og sving rebet med underarme og håndled.
Trin 4: Stræk efter springet
Dette er meget vigtigt!Før og efter hver øvelse er moderat udstrækning meget nødvendig.
Den næste ersjippetovforholdsregler:
1. Spring over reb og tab dig gradvist
Lyt ikke altid til internettet, der siger "En bevægelse, en måned tynd 30 pounds".Spring ikke i reb 2.000 gange om dagen.Gå ikke efter fart, gå skridt for skridt.For eksempel lige startet 500, efter tilpasning for at tilføje til 1000, efterfulgt af op.
2. Lad væresjippetovbarfodet og undgå at hoppe på hårdt underlag
Det er bedst at bære sneakers med polstrede indlægssåler.Prøv ikke at hoppe på hårdt underlag som beton.Dette kan belaste leddene og forårsage knæskader.Hvis du vil hoppe derhjemme, må du hellere have en pude.Kan ikke forstyrre nedenunder, men kan også beskytte sig selv.
Ud over jorden, bør du også være opmærksom på hopperebet ikke alle fodballerne på jorden, med fodbolden.
3. Spring ikke på tom mave
At springe over på tom mave er godt for fedttab, men det kan føre til lavt blodsukker.Spring ikke over reb 30 minutter før og en time efter et måltid.Det kan give maveproblemer.
4. Benet, knæet har den skadede person, den fysiske styrke i sig selv svag person, passer ikke til sjippetovet
Med den meget høje vægt af det generelle høje pres på knæpartneren,reb overspringningvil kun øge belastningen på knæet.Næste, brystet store person hopper reb til at ville bemærke, skal forberede sportsundertøj, ellers kan på grund af tyngdekraften årsag, smadrer den rå smerte.
Indlægstid: 28. september 2022