Videnskabelige undersøgelser viser, atsjippetovforbrænder 1.300 kalorier på en time, hvilket svarer til tre timers jogging. Der er tests: Hop 140 gange hvert minut, hop 10 minutter, effekten af øvelsen svarer til at jogge i cirka en halv time. Insister på sjippetovI en måned, 70-80 gange i minuttet, kan du hoppe 30-40 minutter hver dag og tabe dig 3 kg fedt. Hvis du igen holder tuben lukket, vil effekten af at reducere fedtet være bedre. Samtidig,sjippetov kan ikke kun hjælpe med vægttab, men har også en vis træningseffekt på hele kroppens muskler. Det kan også give luftvejene, hjertet og det kardiovaskulære system tilstrækkelig motion.
På denne måde er sjippetov et rigtig godt valg for et godt helbred. Men bare rolig, forrebspringDet virker simpelt, men du skal lære at forstå, at viden ikke er simpelt. Du kommer til at hoppe forkert, men effekten er negativ, åh!
Her er nogle af de fejl, du kan begå, når du sjipper:
1. Sjippetovhandler ikke om at hoppe så højt som muligt
At hoppe så højt hele tiden gør kun ondt på dine lægge og gør dem visuelt tykkere.
2. Gå lige op og ned uden at bøje dine lægge
Dette er mere almindeligt hos erfarnerebspringFor at forfølge hastigheden af sjippetov, landede kun på tæer. Selvom det ser godt ud,sjippetov lægger et stort pres på dine knæledder og gør dig mere tilbøjelig til at blive skadet.
3. Sjippetovnår foden er uden for sjippetovet i ottetallet, inden for ottetallet
Førstnævnte vil føre til smerter i forbenet, forkert fodretning, og hvordan man øver sig på alle smerter. Sidstnævnte skader knæet, hvilket på lang sigt kan koste knæet.
4. Sving ikke rebet for meget med dine skuldre
Dette vil kun resultere i skuldersmerter den næste dag, helst med overarmen fastspændt og underarmen og håndleddet svingende.reb.
Så hvordan skal vi brugesjippetovvidenskabeligt og korrekt?
Trin 1: vælg det rigtige sjippetov
1. Det anbefalede reb er let, tungt at håndtere, helst med en sjippetovstællerfunktion.
2. Hold håndtaget med begge hænder, med den ene fod på rebet, og træk isjippetovlige, længden lige til brystet.
Trin 2: Varm altid op indensjippetov
Sørg for at strække dine lægmuskler og akillessener, som er de vigtigste. FordisjippetovProcessen på disse to steder er altid i en høj spændingstilstand. Anbefalede opvarmningsøvelser såsom jumping jacks, høje benløft, rygspark osv. At starte uden opvarmning kan nemt forårsage muskelspændinger.
Trin 3: Handlingsgrundlag
1. Stå naturligt med hænderne påsjippetovbøj dine arme ned til siderne
2. Hop ikke for højt, kun 3 til 5 cm. Den bedste landingspude er knæpuden, hælen i hele processen er fri af jorden.
3. Hold maven spændt, ryggen ret, og træk vejret naturligt.
4. Sving ikke rebet for meget, mens du hopper, klem dine overarme og sving rebet med dine underarme og håndled.
Trin 4: Stræk ud efter hoppet
Dette er meget vigtigt! Før og efter hver øvelse er moderat udstrækning meget nødvendig.
Det næste ersjippetovforholdsregler:
1. Sjippetov og tab dig gradvist
Lyt ikke altid til internettet, der siger "En bevægelse, en måned tynd 15 kg". Sjippe ikke reb 2.000 gange om dagen. Gå ikke efter fart, men gå trin for trin. For eksempel, lige startet på 500, efter tilpasning for at lægge til 1000, efterfulgt af op.
2. Lad væresjippetovbarfodet og undgå at hoppe på hårdt underlag
Det er bedst at bruge sneakers med polstrede indlægssåler. Undgå at hoppe på hårdt underlag som beton. Dette kan belaste leddene og forårsage knæskader. Hvis du vil hoppe derhjemme, er det bedst at have en pude. De kan ikke forstyrre underetagen, men kan også beskytte sig selv.
Udover jorden skal du også være opmærksom på sjippetovet, ikke alle fodballerne på jorden, med fodballen.
3. Hop ikke på tom mave
Sjipning på tom mave er godt for fedttab, men det kan føre til lavt blodsukker. Sjip ikke reb 30 minutter før og en time efter et måltid. Det kan forårsage maveproblemer.
4. Benet, knæet har skaden, den fysiske styrke i sig selv er svag person, egnet ikke til sjippetovet
Med den meget høje vægt af det generelle høje tryk på knæpartneren,rebspringvil kun øge belastningen på knæet. Dernæst skal den store person med brystkassen hoppe reb for at bemærke, at han skal have sportsundertøj på, ellers kan det på grund af tyngdekraften smadre den rå smerte.
Opslagstidspunkt: 28. september 2022