Vi ser ofte en ophængt elastik i gymnastiksalen.Dette er den trx, der er nævnt i vores titel, men ikke mange mennesker ved, hvordan man bruger denne elastik til træning.Faktisk har den mange funktioner.Lad os analysere nogle få i detaljer.
1.TRX skubbebryst
Forbered først holdningen.Vi laver hele kroppen i en lige linje, kernen strammer bækkenet for at holde det stabilt, hælene skal træde på jorden, og begge hænder holder elastikgrebet.
Bøj armene let, og juster derefter afstanden og vinklen mellem din krop og elastikken.Formålet er at forhindre elastikken i at gnide mod vores krop, når vi skubber til brystet.
Derefter lænes hele kroppen frem og sænkes, indtil vores underarme og underarme er cirka 90 grader, og skubbes derefter opad bagud for at vende tilbage til en stående tilstand.Faktisk vil du opdage, at denne handling ligner en flad bænkpres, men den ene er næsten fast, og den anden er langt fast.
I vores trx chest push-projekt skal vi kontrollere vores egen styrke og opretholde en ensartet kraft, så trx altid har en forholdsvis afbalanceret spænding.
I processen med at læne dig frem og skubbe brystet for at genoprette vores krop, skal du være opmærksom på at opretholde kerneopstramningen og hofteleddets stabilitet.Brug ikke den øverste hofte og løft ikke hælen fra jorden.
2.TRX y ordtræning
Denne handling er hovedsageligt at træne vores skuldermuskler.Vend først mod træningsbæltet, tag fat i elastikbåndet med begge hænder, hold underarmen let bøjet foran brystet.Da denne bevægelse er en enkelt ledbevægelse, vil kravene til vores skuldermuskler være højere.
Under bevægelsen holdes vinklen på over- og underarm uændret, albueleddet er altid let bøjet, hofteleddet og kernen forbliver stabile og spændte, hele bevægelsen styres langsomt, og spændingen af elastikbåndet er løbende vedligeholdt.
3. TRX roning
Denne handling kan træne rygmusklerne meget godt.Forberedelsesstillingen er den samme som den y-formede træning ovenfor.Hold din krop stabil og vip dit tyngdepunkt lidt bagud.
Det skal bemærkes, at vores skulderblade aktivt skal strammes for at bevare skulderremmenes synkning og stabilitet og undgå holdningen med at trække på skuldrene og bue ryggen.
Herefter trækker rygmusklerne sig aktivt sammen og udøver kraft, lav en fremadgående skulderekstension og albuefleksionsbevægelse, og vær opmærksom på at fastholde spændingen i elastikken under bevægelsen.
Det vil sige, at den distale ende skal være fikseret, og der skal ikke bruges nogen kraft.Når rygmusklerne når deres maksimale sammentrækning, kan vi holde pause i et til to sekunder for at mærke den strammende tilstand af rygmusklerne.
4.TRX underekstremitetsbevægelser
Forberedelsespositionen er den samme som anden og tredje bevægelse ovenover, med dine fødder i skulderbredde fra hinanden, og dine fodsåler på jorden for at opretholde spændingen i elastikbåndet.Bøj derefter hofter og knæ.
Vinklen mellem læggen og jorden forbliver altid den samme.Sæt dig på hug, indtil låret og læggen danner en vinkel på omkring halvfems grader.Denne handling træner ikke kun vores lårmuskler, men forbedrer også stabiliteten af knæ- og ankelleddene.
På den baggrund kan vi flytte tyngdepunktet til den ene fod, trække den anden fod tilbage til tåen og derefter lave et lunge squat med det ustøttede ben bagud, så træningen af det ene ben bliver mere tilstrækkelig.
Jeg har introduceret dig til et par enkle trx-handlinger ovenfor, og venner, der ikke kender denne enhed, kan prøve det selv
Indlægstid: Jul-05-2021