Yogasøjler kaldes også foam rollers.Se ikke på deres upåfaldende vækst, men de har en stor effekt.Dybest set kan de hævede muskler og rygsmerter og benkramper på din krop alle hjælpe dig med at få det gjort!Selvom yogasøjlen er meget nyttig, vil den få det dobbelte af resultatet, hvis du bruger den forkert!Hvad er de almindelige misbrug af yogasøjler?
1.Rul direkte på det smertefulde område
Når vi føler smerte, er den første reaktion normalt at massere smertepunktet direkte, men det er faktisk en fejl.Altid stirre på det smertefulde område og massage, ude af stand til at opnå formålet med at slappe af smertepunktet.
Den korrekte måde: tryk indirekte, før du trykker direkte.I begyndelsen af rullen med en yogasøjle er det bedst at rulle en lille mængde ind i et meget følsomt område, og derefter langsomt udvide området, indtil det dækker hele målområdet.
2. Rul for hurtigt
Mange mennesker vil rulle yogasøjlen frem og tilbage hurtigt, fordi det vil være smertefuldt at rulle langsomt, men at rulle for hurtigt kan resultere i utilstrækkeligt tryk, hvilket betyder, at massagen ikke er dyb nok til at tillade yogasøjlen at slappe af i fascia og muskler.effekt.
Den korrekte tilgang: Sænk yogasøjlens rullehastighed, så dine overflademuskler kan få tid nok til at tilpasse sig og håndtere disse pres.
3. Bliv ved det samme punkt for længe
For at komme sig hurtigere vil nogle mennesker blive på det trange sted i 5-10 minutter og øge frekvensen af massage.men!At blive ved det samme punkt for længe kan irritere nerver eller beskadige væv, hvilket resulterer i blodstase og endda betændelse!
Den korrekte tilgang: Når du bruger yogasøjlen til at rulle, skal du kontrollere vægtfordelingen af kroppen med dine hænder eller fødder for at justere trykket.Start med halvdelen af kropsvægten forsigtigt, og tryk derefter langsomt hele kropsvægten ind på yogasøjlen.Hver del er op til 20 sekunder., Hvis det er for meget, kan det have modvirkninger for dig.Finder du andre smertepunkter, kan du vende tilbage til samme område et stykke tid for at massere, så musklerne får tid til at hvile.
4. Forkert holdning
Nøglen til massage med en yogasøjle er at opretholde den korrekte kropsholdning.Mange mennesker har mærkelige stillinger, når de ruller yogasøjlen.Som et resultat bliver musklerne strammere.Du skal bruge styrke for at opretholde den korrekte kropsholdning.
Korrekt måde: Bed en erfaren træner om at fortælle dig den korrekte kropsholdning og teknikker, eller se dig i spejlet for at se, om du gør rigtigt, om dine hofter hænger, om din rygsøjle er snoet, eller brug din mobiltelefon eller kamera til at tage billeder af dig selv, hvor du slapper af med en yogaspalte. Bearbejd, se tilbage og ret, hvis du finder fejl.
5.Smerten er for stærk
Normal mild ømhed er acceptabel og rimelig, men når smerten er for stærk, vil dine muskler tænde for modstandstilstand og blive strammere, hvilket slet ikke vil opnå formålet med afslapning.
Korrekt metode: Når det føles for smertefuldt at rulle yogasøjlen, så prøv at reducere trykket, eller skift til en blødere yogasøjle for at slappe af i musklerne.
Derudover kan du forbrænde fedt, mens du slapper af dine muskler med en yogasøjle.
