Yogasøjler kaldes også foam rollers. Se ikke på deres ubetydelige vækst, men de har en stor effekt. Dybest set kan de hævede muskler, rygsmerter og benkramper på din krop hjælpe dig med at få det gjort! Selvom yogasøjlen er meget nyttig, vil den få dobbelt så godt resultat, hvis du bruger den forkert! Hvad er de almindelige misbrug af yogasøjler?
1.Rul direkte på det smertefulde område
Når vi føler smerte, er den første reaktion normalt at massere smertepunktet direkte, men det er faktisk en fejltagelse. Stir altid på det smertefulde område og massér, da det ikke er muligt at opnå det formål at afspænde smertepunktet.
Den korrekte metode: tryk indirekte, før du trykker direkte. I begyndelsen af rulning med en yogasøjle er det bedst at rulle en lille mængde ind i et meget følsomt område og derefter langsomt udvide området, indtil det dækker hele målområdet.
2. Rul for hurtigt
Mange mennesker vil rulle yogasøjlen hurtigt frem og tilbage, fordi det vil være smertefuldt at rulle langsomt, men at rulle for hurtigt kan resultere i utilstrækkeligt tryk, hvilket betyder, at massagen ikke er dyb nok til at give yogasøjlen mulighed for at afspænde sin fascia og muskler.
Den korrekte fremgangsmåde: Sænk yogasøjlens rullehastighed, så dine overflademuskler kan have tilstrækkelig tid til at tilpasse sig og håndtere disse pres.
3. Bliv på samme punkt for længe
For at komme sig hurtigere, vil nogle mennesker blive på det stramme punkt i 5-10 minutter og øge hyppigheden af massage. Men! At blive på samme punkt for længe kan irritere nerver eller beskadige væv, hvilket resulterer i blodstagnation og endda betændelse!
Den korrekte fremgangsmåde: Når du bruger yogasøjlen til at rulle, skal du kontrollere kroppens vægtfordeling med dine hænder eller fødder for at justere trykket. Start forsigtigt med halvdelen af kropsvægten, og tryk derefter langsomt hele kropsvægten ned på yogasøjlen. Hver del er op til 20 sekunder. Hvis det er for meget, kan det have modvirkninger for dig. Hvis du finder andre smertepunkter, kan du vende tilbage til det samme område i et stykke tid for at massere, så musklerne får tid til at hvile.
4. Forkert kropsholdning
Nøglen til massage med en yogasøjle er at opretholde den korrekte kropsholdning. Mange mennesker har mærkelige stillinger, når de ruller yogasøjlen. Som følge heraf bliver musklerne strammere. Du skal bruge styrke for at opretholde den korrekte kropsholdning.
Den korrekte metode: Bed en erfaren træner om at fortælle dig den korrekte kropsholdning og teknikker, eller kig i spejlet for at observere, om du gør det rigtigt, om dine hofter hænger, om din rygsøjle er forvredet, eller brug din mobiltelefon eller dit kamera til at tage billeder af dig selv, mens du slapper af med en yogasøjleproces. Se dig tilbage og ret eventuelle fejl.
5. Smerten er for stærk
Normal mild ømhed er acceptabel og rimelig, men når smerten er for stærk, vil dine muskler gå i modstandstilstand og blive strammere, hvilket slet ikke vil opnå formålet med afslapning.
Korrekt metode: Når det føles for smertefuldt at rulle yogasøjlen, kan du prøve at reducere trykket eller skifte til en blødere yogasøjle for at afspænde musklerne.
Derudover kan du forbrænde fedt, mens du afspænder dine muskler med en yogasøjle.
