Ved hjælp af en elastik til at træne hele kroppen og styrke musklerne, er detaljerne og sættene arrangeret, så du kan gøre det med måde.
Modstandsbåndtræning af stabilitet i underekstremiteterne
Øg den unilaterale kontrol over underekstremiteterne, samtidig med at den mediale del af quadriceps stimuleres.
Fastgør spændebåndet på din højre side, placer en balancepude foran dig, indtag en lunge-stilling med venstre ben foran, hold torsoen relativt oprejst og kropsvægten på den midterste lodrette linje af det forreste lår. Torsoens midterlinje er det fremadrettede eller opadgående bevægelsesplan, og sørg for, at ankel, knæ og hofte forbliver i en neutral position under hele processen. Dette kan gentages seks gange i tre sæt.
Modstandsbånd hoftehævninger
Placer et elastik omkring begge ankler, bøj knæ og hofter i liggende stilling, træk elastiket til det forreste hofteområde, og lav en simpel hofteløftningsøvelse. Når du rejser dig, vil dine lår og lægge være tæt på halvfems grader, og du kan gentage øvelsen ti gange i tre sæt.
Modstandsbåndrygbøjler
Øg kontrollen over gluteus maximus. Modstandsbåndet fastgøres til den lille mavehøjde, mens den forreste fod er på modstandsbåndet for at udføre en baglæns plankebevægelse i hoften, for at mærke hoftens deltagelse. Hele processen skal sikre, at hofte, knæ og ankel er i et plan, og at kernen strammes, når den er spændt, for at undgå kompensation for bækkenets fremadrettede lændehvirvel. Kan gentages ti gange i tre grupper.
Modstandsbåndkrabbevandring
Øg kontrollen over hofteabduktormuskelgruppen og reducer intern knækning.
Placer enmodstandsbåndOmkring hofterne, vikl et ottetal om forsiden ved anklerne, og bevæg dig sidelæns. Sørg for at justere hofteflektionsvinklen og kropsvægtens lodlinje mellem de to ankler. Når du bevæger dig sidelæns, driver hofteleddet knæet og anklen samt ydersiden af hoften til at deltage i kraften. Du kan prøve 20 skridt og to rundturer.
Modstandsbåndmediale quadricepshoved
Øvelse med endevinkelkontrol af knæet for at aktivere den mediale del af quadriceps. Modstandsbåndet holdes i popliteal højde for kontrol af knæets endevinkelekstension og kontraktion af den mediale del af quadriceps. Dette kan gentages ti gange i tre sæt.
Opslagstidspunkt: 14. april 2023