Ved at bruge en elastik til at træne hele kroppen og styrke musklerne, er detaljerne og sættene ordnet, så du kan gøre det med måde.
Modstandsbåndstabilitetstræning i underekstremiteterne
Øg den ensidige kontrol af underekstremiteterne, mens du stimulerer det mediale hoved af quadriceps.
Fastgør spændingsbåndet på din højre side, placer en balancepude foran dig, indtag en udfaldsstilling med venstre ben foran, hold torsoen relativt oprejst og kropsvægten på den midterste lodrette linje af forlåret.Midterlinjen af torsoen for planet af fremadgående eller opadgående bevægelse, hvilket sikrer, at ankel, knæ og hofte forbliver i en neutral position under hele processen.Dette kan gentages seks gange i tre sæt.
Modstandsbånd hofterejser
Placer et modstandsbånd omkring begge ankler, bøj knæ og hofter i liggende stilling, træk båndet til det forreste hofteområde, og lav en simpel hofte-op-øvelse.Når du rejser dig, vil dine lår og lægge være tæt på halvfems grader, og du kan gentage ti gange i tre sæt.
Modstandsbåndtilbage stigbøjler
Øg gluteus maximus kontrol.Modstandsbåndet vil blive fastgjort til højden af den lille mave, den forreste fod på modstandsbåndet til at udføre hoftekraft baglæns planking handling, for at føle deltagelse af hoften, hele processen for at sikre, at hofte, knæ, ankel i et fly, gør når kernen strammet for at undgå bækkenet fremad lændekompensation.Kan gentages ti gange tre grupper.
Modstandsbåndkrabbevandring
Øg kontrol af hofteabduktormuskelgruppen og reducer den indre knæbøjning.
Placer amodstandsbåndrundt om hofterne, vikl en ottetalsfigur rundt foran ved anklerne, og bevæg dig sideværts, og sørg for at justere vinklen på hoftefleksionen og lodlinjen for kropsvægt mellem de to ankler.Når man bevæger sig lateralt, driver hofteleddet knæet og anklen og ydersiden af hoften for at deltage i kraften.Du kan prøve 20 trin og to rundrejser.
Modstandsbåndmediale quadriceps hoved
Afslut vinkel knækontroløvelse for at aktivere det mediale hoved af quadriceps.Modstandsbåndet holdes i popliteal højde for endevinklet knæforlængelsekontrol og sammentrækning af det mediale quadricepshoved.Dette kan gentages ti gange i tre sæt.
Indlægstid: 14-apr-2023