Elastiske bånd(også kendt som modstandsbånd) er et populært stykke træningsudstyr i de senere år.Den er lille og bærbar, ikke begrænset af pladsen.Det giver dig mulighed for at træne når som helst og hvor som helst.Dette træningsudstyr er virkelig fantastisk og værd at have.
01 Hvadelastikbåndgøre for dine hofter?
Mange mennesker går meget op i at forme deres glutes, og elastiktræning er en unik og effektiv måde at træne på.
Den menneskelige balder omfatter tre muskler, som er gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus.Gluteus maximus er en af de største muskler i kroppen, og den understøtter de to andre hoftemuskler på forskellige måder.
Gennem elastiktræning kan du effektivt forbedre de øvre balder og forbedre hoftelinjen.I den visuelle effekt vises lange ben, og en kjole er fuld.
02 Elastikhjemmetræningsbevægelser
Her for at lære et sæt af elastikbånd hjemmeøvelser, praktisk for alle hjemmetræning, lykkeligt fedttab.
Del 1: Opvarmningsaktiveringsbevægelser
1. 90/90 hofteaktivering
2. Omvendt 90/90 hofteaktivering
3. Ensidig frøplanke - hofteaktivering
Aktionspunkter.
①Støt alle fire fødder på yogamåtten, hånd på det ene knæ vinkelret på jorden.Et andet sideben er lige, håndfladen tæt på jorden, tæerne vender fremad.
②Hold din overkrop oprejst, ånd ud, og læn dig tilbage, med dine hofter mod bagsiden af dine fødder.
③ inderlåret strækker følelsen, inhaler langsomt, og vend tilbage til udgangspositionen.
4. Dead bugs - kerneaktivering
5. Rygliggende rygbro - kerneaktivering
Del 2: Styrketrænende bevægelser
1. Side liggende musling stil åben og luk
Aktionspunkter.
① denelastiker fikseret i lårene af benene, sidestøtte, bryst og mave, ben bøjede knæ sammen, og det nederste sideben støtter jorden.
② Hold kroppen stabil, hold føddernes position ubevægelig, gluteus medius muskelkraft.Kør derefter oversiden af knæet til siden af overløftet.
③ handling på toppen af en kort pause, mærk sammentrækningen af gluteus medius, og derefter aktivt kontrollere hastigheden, langsomt genoprette.
2. knælende stilling elastikbånd bageste benløft
Aktionspunkter.
① ordneelastiki lårene, bøj over, armene under skuldrene for at støtte kroppen, albuerne let bøjede, ryggen lige, kerne strammet, benene bøjede knæ knælende.
② Hold kroppen stabil, hold kernen stram, og gluteus maximus-musklen til at drive det øverste ben til ryggen, og løft lige op til deres maksimum.
③ Bemærk, at i løbet af handlingen, ud over det aktive ben, forsøg at holde resten af kroppen fikseret.
3. Elastikbånd knælende sidebensløftning
Aktionspunkter.
①Knæl på yogamåtten, fixelastikved lårene på begge ben, bøj dig om, og støt kroppen med armene under skuldrene.Og knæl på det ene ben med bøjet knæ, det andet ben med bøjet knæ og støttebenet sammen.
② gluteus medius muskelkraft til at drive det aktive ben til at blive ved med at bøje knæet til siden og løfte til deres største, toppen af en kort pause, kontra gluteus medius, og derefter langsomt genoprette til starttilstanden af handlingen.
③ handling i hele kroppen for at opretholde stabilitet, ud over den aktive ben, så prøv at gøre andre dele af kroppen fast.
4. Elastisk hoftebro
Aktionspunkter.
① Læg dig på ryggen på yogamåtten, fastgør elastikken på lårene af dine ben, støt din krop med ryggen og hovedet, hæng hofterne ned, adskil dine ben omtrent i samme bredde som dine skuldre, træd på jorden med fødderne, og placer armene på begge sider af kroppen.
② Hold kroppen stabil, stram hofterne, og løft opad, indtil overkroppen er i samme plan som lårene.
③ pause ved spidsen, kontra gluteus maximus, og tryk derefter ned på hofterne for at genoprette.Vær opmærksom på at restituere, når hofterne ikke sidder på måtten, for at holde hoftemusklerne under konstant spænding.
Del 3: Kardiorespiratoriske udholdenhedstræningsbevægelser
Handling væsentlige.
①Beholdelastikflad og ubundet, placeret over knæet.
②Bøj dine hofter, bøj knæene, sæt dig halvt på hug, læn dig lidt frem, stram din kerne, og hold fødderne direkte under dine skuldre.Og sving hænderne hurtigt, vekslende mellem venstre og højre.
③Vær opmærksom på at holde dine hofter stabile, og hold ikke vejret under træningsprocessen.
Posttid: Mar-07-2023