Demavehjul, som dækker et lille område, er relativt let at bære. Den minder om medicinmøllen, der blev brugt i oldtiden. Der er et hjul i midten, så den kan drejes frit, og ved siden af to håndtag er den nem at holde for støtte. Den er nu et lille stykke maveøvelsesudstyr, der ofte vælges af fitnessfolk.
Demavehjuler mere et træningsredskab til maven. Det kan forbedre rectus mavemusklerne, oblique mavemusklerne, erector spinal og andre core muskelgrupper. Men det er ikke kun specifikt for talje og mave. Det kan også være integreret træning af hele kroppen. Og stimulerer pectoralis major, latissimus dorsi og andre øvre rygmuskelgrupper. Det kan endda træne musklerne i underekstremiteterne såsom balder og ben.
For mange mennesker er brugen afmavehjulTræning af mavemusklerne vil vise smerter i lænden og ubehag i lænden. Dette skyldes generelt, at kraftpunktet ikke er korrekt, og at mavemusklerne ikke er stærke nok. Stimulering af maven gennemmavehjulkræver en stærk balance. Hvis du svajer til venstre og højre under øvelsen, vil de skrå mavemuskler komme til undsætning og spille en stabiliserende og balancerende rolle. På den ene eller anden måde vil du træne de skrå mavemuskler. Og den har en meget stærk evne til at vokse i omkreds, det er nemt at gøre taljen bredere. Så det er vigtigt at vide, hvordan man bruger den korrekt.mavehjul!
Der er tre tips til begyndere.
1. bare start med at bruge ordet knælende, det kan være mere bekvemt at låse leddet.
2. Tilføj en pude med mere friktion for at reducere risikoen.
3. Før begyndelsen af albueleddet frem, så det kan bøjes let, og udvid langsomt vinklen bagved.
Så hvilken kropsholdning kan der henvises til? De næste femmavehjulTræningsmetoder kan bruges op.
Knælendemavehjul
▼Vigtigste bevægelseselementer:
Knælende stilling, begge hænder griber fat i håndtaget påmavehjulOg tryk påmavehjulat strække den fremad. Gentag den derefter tilbage på plads, og gentag operationen. Bemærk, at restitutionen ikke er drevet af hofternes kropsholdning.
▼Træningsdele: stimuler maven.
mavehjulVægpositur
▼Vigtigste bevægelseselementer:
Vend ansigtet mod væggen. Holdmavehjuli begge hænder og skub den frem og tilbage op ad væggen. Stræk kroppen ud til det yderste og træk den tilbage, gentag.
▼Træningsdele: øvre ryg- og brystmuskler.
mavehjulStående
▼Vigtigste bevægelseselementer:
Placermavehjul foran dine fødder, med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Skub hjulet fremad med et fast greb med begge hænder, indtil din krop er vandret i forhold til gulvet. Træk det derefter tilbage. Det er vigtigt at stramme kernen under hele processen, og gentag.
▼Træningsdele: talje og mave, skuldre, underarme.
mavehjulrejestil
▼Vigtigste bevægelseselementer:
Flad støttetilstand, hægtmavehjulhåndtag med begge fødder. Tagmavehjuluendeligt tættere på maven med en V-kontraktion. Restaurer derefter og gentag operationen.
▼Træningsdele: mavemuskler.
mavehjulløgnestil
▼Vigtigste bevægelseselementer:
Læg dig fladt på jorden. Hæng fødderne fast påmavehjulHåndter og bøj hjulet med benene. Sæt derefter tilbage og gentag operationen.
▼Træningsdele: mavemuskler.
Opslagstidspunkt: 26. oktober 2022