Detmavehjul, som dækker et lille område, er forholdsvis let at have med.Det ligner medicinmøllen, der blev brugt i oldtiden.Der er et hjul i midten til at dreje frit, ved siden af to håndtag, let at holde for støtte.Det er nu et stykke lille mavemisbrugsudstyr, som ofte vælges af fitnessfolk.
Detmavehjuler mere et træningsapparat til maven.Det kan godt forbedre rectus abdominals, skrå abdominals, erector spinal og andre kernemuskelgrupper.Men det er ikke kun specifikt til taljen og maven.Det kan også være integreret træning af hele kroppen.Og stimulerer pectoralis major, latissimus dorsi og andre muskelgrupper i øvre ryg.Det kan endda træne musklerne i underekstremiteterne såsom balder og ben.
For mange mennesker er brugen afmavehjulmotion mavemuskler vil vises lændesmerter og lændesmerter.Det skyldes generelt, at kraftpunktet ikke er korrekt, og at mavemusklerne ikke er stærke nok.Stimulering af maven gennemmavehjulkræver stærk balance.Hvis du svajer til venstre og højre under øvelsen, vil maveskråningerne komme til undsætning og spille en stabiliserende og balancerende rolle.På den ene eller anden måde vil du træne de abdominale skråninger.Og den har en meget stærk evne til at vokse i omkreds, det er nemt at gøre taljen bredere.Så det er vigtigt at vide, hvordan man bruger den korrektmavehjul!
Der er tre tips til begyndere.
1. bare begynde at bruge ordet knælende, kan være mere praktisk at låse leddet.
2. Tilføj en pude med mere friktion for at reducere risikoen.
3. fremme begyndelsen af albueleddet kan være let bøjet, og langsomt udvide vinklen bagved.
Så hvilken kropsholdning kan man henvise til?De næste femmavehjultræningsmetoder kan bruges op.
Knælendemavehjul
▼Væsentlige bevægelser:
Knælende stilling, begge hænder griber om håndtaget påmavehjul.Og skubmavehjulat strække sig fremad.Genbrug det derefter på plads og gentag handlingen.Bemærk, at restitutionen ikke er drevet af hofternes holdning.
▼ Træningsdele: stimuler maven.
mavehjulVægstilling
▼Væsentlige bevægelser:
Vend mod væggen.Holdmavehjuli begge hænder og skub den frem og tilbage op ad væggen.Forlæng kroppen til det yderste og træk tilbage, gentag.
▼ Træningsdele: Øvre ryg og brystmuskler.
mavehjulStående
▼Væsentlige bevægelser:
Placermavehjul foran dine fødder, med fødderne lidt bredere end skulderbreddes afstand.Skub hjulet fremad med et fast greb om begge hænder, indtil din krop er vandret i forhold til jorden.Træk derefter tilbage, det er vigtigt at stramme kernen under hele processen og gentage.
▼ Træningsdele: talje og mave, skuldre, underarme.
mavehjulreje stil
▼Væsentlige bevægelser:
Flad støttetilstand, krog denmavehjulhåndtag med begge fødder.Medbringmavehjuluendeligt tættere på maven med en V-kontraktion.Gendan derefter og gentag handlingen.
▼ Træningsdele: mavemuskler.
mavehjulliggende stil
▼Væsentlige bevægelser:
Lig fladt på jorden.Hæft fødderne påmavehjulhåndtag og bøj hjulet med dine ben.Gendan derefter og gentag handlingen.
▼ Træningsdele: mavemuskler.
Indlægstid: 26. oktober 2022