Modstandsbånder en god ting, mange anvendelsesmuligheder, nem at bære, billig, ikke begrænset af stedet. Man kan sige, at det ikke er hovedpersonen i styrketræning, men det skal have en uundværlig støttende rolle. I de fleste modstandstræningsredskaber er kraften generelt fast, og retningen er også lodret nedad. Modstandsbånd har variabel elasticitet, kraft og kraftretning. Ikke meget at sige, direkte til sagen, se på modstandsbåndet, hvad der er nyttigt.
1. Selvelasticitet som last
Når det er den primære belastning, er muskelkraften variabel i hele bevægelsesområdet (ROM), afhængigt af leddenes position/vinkel. Forholdet mellem belastning og længde er krumt, hvilket betyder, at jo længere båndet trækkes, desto større er den påførte modstand. Modstanden er størst, når toppen af musklen er kontraheret.
Eksempler: elastikker med belastning, elastikker med belastning, hårde træk med elastikker, squats overhead med elastikker, roning med elastikker, tohovedede curls med elastikker, trehovedede pres med elastikker.
Reference: modstandsbånd plus vanskelig pladestøtte, 33modstandsbåndbevægelser for at skabe "ingen død plads" i skulderen
2. brug af elastisk belastningsreduktion / -assistance
Modstandsbånder designet til at hjælpe atleter med at udføre bestemte bevægelser eller ROM, der ikke kan udføres med kropsvægt.
Hvis en squat på ét ben for eksempel ikke kan udføres, kan elastikken trækkes ud. For eksempel ved roning med rygsmerter kan du binde elastikken om taljen, og elastikken kan reducere trykket på ryggen.
3. belastning ved styrketræning
Bruges ofte til styrketræning med vægtstang og håndvægte. Ved isometrisk kontraktion i den lave ende er modstanden relativt lille, hvilket gør det let at overvinde det såkaldte "sticky point". Når aktionsamplituden øges, øges belastningen, og den øvre isometriske kontraktion kan nå maksimal styrke.
For eksempel: hårdt træk med elastik og vægtstang, bænkpres med elastik og vægtstang.
Reference: modstandsbånd kettlebell goblet squat
4. når man udfører styrketræning for at reducere belastningen
Svarende til tre, når belastningen er lavere, er elasticiteten større. Og når belastningen er lavere, er elasticiteten større. Det samme hjælper bevægelsen med at overvinde det fastklemte punkt og spiller en beskyttende rolle.
5. ledaflastning / trækkraft / assisteret strækning
Elastisk spænding hjælper med at adskille ledgroben i ledhovedet, hvilket øger den afsluttende bevægelsesfrihed (ROM) eller omgår specifikke smertefulde områder. Det kan forbedre ledmobiliteten, reducere muskeladhæsioner og reducere nerveklemning.
Eksempler: hofteaflastning, trækkraft på skulder/lændehvirvelsøjle, assisteret udstrækning af quadriceps
Reference: 8 hofteløsningsbevægelser (forbedrer mobiliteten)
6. træning af antirotation/lateral fleksion
Du kan ikke blot modstå rotation, men også lateral fleksion, fleksion og ekstension af kroppen.
Reference:modstandsbåndDead Bug-øvelser (kernestabilisering og aktivering), 20+ træningsbevægelser med modstandsbånd, antirotation, antisidefleksion, antifleksion
7. Fungerer som en ustabil grænseflade
En mere ustabil grænseflade end affjedringen, udover at håndtere affjedringens forreste og bageste ustabilitet, skal den også håndtere elasticiteten af den op- og nedadgående ustabilitet.
A modstandsbåndtræning af kerneområdet (med iliopsoas-musklen)
8. overdrive træning (før plus sværhedsgrad)
Forudgående plus vanskelig metode, for eksempel squat-hop med modstandsbånd, øjeblikket hvor man squatter op for at slippe modstandsbåndet, fordi den forreste del af muskelen rekrutteres, hvilket øger springhøjden efter slippet.
Reducer sværhedsgraden af metoden, for eksempel hop med elastikbelastning og dekompressionsbelastning med elastikbelastning.
Den sidste øvelse i den franske kontrastgruppe er denne metode.
9. Korrigerende træning
"Reaktiv neuromuskulær træning" (RNT) er en korrigerende øvelse, der bruges til at fremme en respons eller refleks, hvilket naturligt øger dens fleksibilitet og stabilitet. Og metoden er at overdrive den oprindelige fejl ved at anvende modstand, så kroppens opfattelse tydeligere får et indblik i fejlens omfang. For at kroppen kan balancere og vende den rigtige respons, fjerne det oprindelige forkerte bevægelsesmønster, er denne tilgang også kendt som "omvendt psykologi".
10. modstandsbevægelse
Kanmodstandsbåndbelastet fremadløbende, kan glide, kan også være modstand mod at hoppe fremad, hoppe op og så videre.
Opslagstidspunkt: 30. dec. 2022