Modstandsbånder en god ting, mange anvendelser, nem at bære, billig, ikke begrænset af mødestedet.Man kan sige, at det ikke er styrketræningens hovedperson, men det skal være en uundværlig støtterolle.Mest modstand træningsudstyr, kraften er generelt fast, retningen er også lodret ned.Modstandsbånd er variabel elasticitet, kraft og kraftretning.Ikke meget at sige, direkte til sagen, se på modstandsbåndet, hvad der er nyttigt.
1. Selvelasticitet som belastning
Når det er den primære belastning, er muskelkraften variabel i hele bevægelsesområdet (ROM), afhængigt af ledpositionen/vinklen.Belastnings-længde-forholdet er krumlinjet, hvilket betyder, at jo længere båndet trækkes, desto større modstand påføres.Modstanden er størst, når toppen af musklen er kontraheret.
Eksempler: push-ups med modstandsbånd, push-ups med modstandsbånd, hårde træk i modstandsbåndet, overhead squats med modstandsbånd, roning af modstandsbånd, tohovedede krøller i modstandsbåndet, trehovede pres på modstandsbåndet.
Reference: modstandsbånd plus vanskelig pladestøtte, 33modstandsbåndbevægelser for at skabe "no dead space" skulder
2. brug af elastisk belastningsreduktion / assistance
Modstandsbånder designet til at hjælpe atleter med at udføre visse bevægelser eller ROM'er, som ikke kan udføres med kropsvægt.
For eksempel, hvis et enkelt-bens squat ikke kan udføres, kan modstandsbåndet trækkes.For eksempel roning rygsmerter, kan du binde modstandsbåndet rundt om taljen, modstandsbåndet op kan reducere trykket på ryggen.
3. belastning ved styrketræning
Anvendes almindeligvis til stor styrketræning med vægtstang og håndvægt.Når den lave ende isometrisk kontraktion, modstanden er relativt lille, let at overvinde det klæbende punkt, da aktionsamplituden øges, belastningen stiger, den øverste isometriske kontraktion kan nå maksimal styrke.
For eksempel: modstandsbånd vægtstang hårdt træk, modstandsbånd vægtstang bænkpres.
Reference: modstandsbånd kettlebell goblet squat
4. når der udføres styrke til belastningsreduktion
Svarende til tre, ved belastning er elasticiteten nede.Og når man mindsker belastningen, stiger elasticiteten.Det samme er at hjælpe bevægelsen med at overvinde det klæbende punkt og spille en beskyttende rolle.
5. ledfrigørelse / trækkraft / assisteret udstrækning
Elastisk spænding hjælper med at adskille ledhovedets ledfossa, og dermed øge finish ROM eller omgå specifikke smertefulde områder.Det kan forbedre ledmobiliteten, reducere muskelsammenvoksninger og reducere nerveindfangning.
Eksempler: hofteudløsning, træk på skulder/lændehvirvelsøjlen, assisteret strækning af quadriceps
Reference: 8 hofteløsnende bevægelser (forbedrer mobiliteten)
6. anti-rotations/lateral fleksion træning
Ikke kun kan du modstå rotation, men også lateral fleksion, fleksion og ekstension i kroppen.
Reference:modstandsbånddead bug øvelser (core stabilisering og aktivering), 20+ modstandsbånd træningsbevægelser, anti-rotation, anti-sidefleksion, anti-fleksion
7. Fungerer som en ustabil grænseflade
Mere ustabil grænseflade end suspension, ud over at klare den forreste og bageste ustabilitet af suspension, men også nødt til at beskæftige sig med elasticiteten af op og ned ustabilitet.
A modstandsbåndtræning af kerneområde (med iliopsoas muskel)
8. overdrive træning (før-plus svært)
Pre-plus vanskelig metode for eksempel modstand band lastet squat hoppe, det øjeblik, hugsiddende op for at frigive modstand band, fordi den forreste del af muskel rekruttering, øgede højden af hoppet efter udgivelsen.
Reducer sværhedsgradsmetoden, for eksempel modstandsbåndsdekompressionsbelastede hop, modstandsbåndsdekompressionsbelastede push-ups.
Den sidste øvelse i den franske kontrastgruppe er denne metode.
9. Korrigerende træning
"Reaktiv neuromuskulær træning" (RNT) er en korrigerende øvelse, der bruges til at fremme en reaktion eller refleks, der naturligt øger dens fleksibilitet og stabilitet.Og vejen er at overdrive den oprindelige fejl ved at påføre modstand, så kroppens opfattelse tydeligere kender omfanget af fejlen.I kroppen til at balancere og dreje det rigtige svar, rydde den oprindelige forkerte bevægelsesmønster, er denne tilgang også kendt som "omvendt psykologi".
10. modstandsbevægelse
Kanmodstandsbåndbelastet fremadløbende, kan glide, kan også være modstand mod at hoppe fremad, hoppe op og så videre.
Indlægstid: 30. december 2022