Det, vi skal diskutere i dag, er at bruge mavehjulet til at træne maven.Du skal gøre enhver bevægelse rigtig.Hvis dine bevægelser er forkerte, er det bedst ikke at inkludere ham i træningen.Så hvordan bruger man mavehjulet til at træne mavemusklerne korrekt?Og tre meget nyttig mavetræning!
Hvis du ikke ved, hvordan du bruger mavehjulet, er det bedst ikke at bruge det.Der er to grunde, for i bedste fald spilder du tid, og i værste fald vil denne handling skade din lænd.Dette er det værste resultat blandt dem.
Men hvis dine bevægelser er korrekte, så er dette en meget passende træning for dig.Det, du skal være opmærksom på, er at forstå de tre forskellige dele.Den første er forberedelsesbevægelsen, den anden er udførelsesfasen, og den tredje er Træk mavechakraet tilbage til dig.
I de ovenstående tre dele kan stort set alle træningshandlinger skelnes på denne måde, så vi vil forklare hver del.Når du er klar til at udføre denne handling, er den første ting, du skal gøre, at være opmærksom på holdningen af din ryg og balder.
Nøglen til problemet er, at andre vil foreslå, at du holder ryggen i en lige linje.Når du gør dette, håbede du oprindeligt, at du kunne træne dine mavemuskler, men denne form for handling vil påvirke muskelstrækningen, men muskelstrækningen er meget vigtig for dette.Bevægelser er meget vigtige.Som udgangspunkt vil kun rygmusklerne blive brugt til at rette ryggen op.
Faktisk er denne øvelse også god til rygtræning, især når du er hjemme, og der ikke er mulighed for at træne med vægte, men det er ikke denne øvelses fokus.Vi ønsker ikke at bruge lige arme til at træne rygmusklerne, vi vil udvikle styrken af kernemusklerne.
Vi ved, at kernemusklerne har en funktion til at bøje rygsøjlen, men det betyder ikke, at vi ønsker at bøje lændehvirvelsøjlen for meget, så vi er nødt til at tage en kat-kamel-bevægelse for at trække den øvre del af maven tilbage og justere holdningen af brystet på samme tid.Kroppen kan være stabil.
Så kan du gå ind i anden del for at fuldføre øvelsen af mavehjulet.Det, du skal være opmærksom på, er, at det er inden for det bevægelsesområde, du kan kontrollere.Fordi hovedformålet nu er at holde kernemuskulaturen i en stram tilstand og samtidig undgå overdreven forlængelse af rygsøjlen, fordi dette vil forårsage skade på lændehvirvelsøjlen.
Derfor bør vores bevægelser styres inden for det kontrollerbare område.For begyndere kan du muligvis kun bruge et lille udvalg af bevægelser.For avancerede personer kan du skubbe til en længere position.Faktisk kan du stadig blive på det fjerneste sted i en kort periode.
Nøglen er at sikre, at maven kan opretholde stramhed, lænden ikke deformeres, og stramheden skal opretholdes fra hoved til hale.Når du kommer tilbage, bør dine hofter ikke overstige dine knæ, og dine mavemuskler trækker sig kraftigt sammen.
Efter at have forstået den korrekte måde at åbne mavehjulet på, foreslår vi også, at nybegyndere skal lære af de grundlæggende bevægelser, fordi din mavestyrke ikke er nok til at fuldføre øvelsen af mavehjulet, så nedenfor anbefaler vi tre gode mavetræning, lad os tage et blik!
Handling 1: Læg dig på ryggen og løft benet
Læg dig på ryggen på gulvmåtten, tag fat i kanten af måtten med begge hænder for at fuldføre, løft dine ben 15 gange i hver gruppe, og gennemfør tre grupper i alt.
Aktion to: bjergløb
Et minut er et sæt, tre sæt er nok.
Handling 3: Dumbbell rotation
Denne øvelse er de ydre skrå muskler.Hver gruppe vender sig femten gange, og én frem og tilbage på hver side tæller én gang.Der er tre grupper i alt.
Indlægstid: 18. oktober 2021