Det, vi skal diskutere i dag, er at bruge mavehjulet til at træne maven. Du skal lave alle bevægelser korrekt. Hvis dine bevægelser er forkerte, er det bedst ikke at inkludere den i træningen.Så hvordan bruger man mavehjulet til at træne mavemusklerne korrekt? Og tre meget nyttige maveøvelser!
Hvis du ikke ved, hvordan man bruger mavehjulet, er det bedst ikke at bruge det. Der er to grunde: i bedste fald spilder du tid, og i værste fald vil denne handling skade din lænd. Dette er det værste resultat blandt dem.
Men hvis dine bevægelser er korrekte, så er dette en meget passende træning for dig. Det, du skal være opmærksom på, er at forstå de tre forskellige dele. Den første er forberedelsesbevægelsen, den anden er udførelsesfasen, og den tredje er Træk mavechakraet tilbage til dig.
I de ovenstående tre dele kan stort set alle træningshandlinger skelnes på denne måde, så vi vil forklare hver del. Når du er klar til at udføre denne handling, er det første, du skal gøre, at være opmærksom på din ryg- og baldestilling.
Nøglen til problemet er, at andre vil foreslå, at du holder ryggen i en lige linje. Når du gør dette, håbede du oprindeligt, at du kunne træne dine mavemuskler, men denne form for handling vil påvirke muskelstrækningen, men muskelstrækning er meget vigtig for dette. Bevægelser er meget vigtige. Grundlæggende vil kun rygmusklerne blive brugt til at rette ryggen.
Faktisk er denne øvelse også god til rygtræning, især når du er hjemme, og der ikke er nogen måde at træne med vægte på, men det er ikke fokus for denne øvelse. Vi ønsker ikke at bruge strakte arme til at træne rygmusklerne, vi ønsker at udvikle styrken i coremusklerne.
Vi ved, at kernemusklerne har en funktion med at bøje rygsøjlen, men det betyder ikke, at vi ønsker at bøje lændehvirvelsøjlen overdrevent. Derfor er vi nødt til at anvende en katte-kamel-bevægelse for at trække den øvre del af maven tilbage og samtidig justere brystets kropsholdning. Kroppen kan være stabil.
Derefter kan du gå ind i den anden del for at fuldføre øvelsen med mavehjulet. Det, du skal være opmærksom på, er, at det er inden for det bevægelsesområde, du kan kontrollere.Fordi hovedformålet nu er at holde kernemusklerne i en stram tilstand, samtidig med at man undgår overdreven strækning af rygsøjlen, da dette vil forårsage skade på lændehvirvelsøjlen.
Derfor bør vores bevægelser kontrolleres inden for det kontrollerbare område. Begyndere kan muligvis kun bruge et lille udvalg af bevægelser. Øvede personer kan skubbe til en længere position. Faktisk kan man stadig forblive på det fjerneste punkt i en kort periode.
Nøglen er at sikre, at maven kan opretholde en stram stilling, at lænden ikke deformeres, og at stramheden skal opretholdes fra top til tå. Når du kommer tilbage, bør dine hofter ikke overstige dine knæ, og dine mavemuskler skal trække sig kraftigt sammen.
Efter at have forstået den korrekte måde at åbne mavehjulet på, foreslår vi også, at nybegyndere lærer de grundlæggende bevægelser, da deres mavestyrke ikke er nok til at gennemføre øvelsen med mavehjulet. Derfor anbefaler vi nedenfor tre gode mavetræningsøvelser. Lad os tage et kig!
Handling 1: Læg dig på ryggen og løft benet
Lig på ryggen på gulvmåtten, tag fat i kanten af måtten med begge hænder for at fuldføre, løft dine ben 15 gange i hver gruppe, og fuldfør tre grupper i alt.
Handling to: bjergløb
Et minut er ét sæt, tre sæt er nok.
Handling 3: Rotation af håndvægte
Denne øvelse er de ydre skrå muskler. Hver gruppe drejer sig femten gange, og én frem og tilbage på hver side tæller én gang. Der er tre grupper i alt.
Opslagstidspunkt: 18. oktober 2021