Hulahopringen er ikke kun praktisk til træning, men udøver også styrken af taljen og maven, kan opnå effekten af vægttab meget godt og er dybt elsket af de fleste kvindelige venner.Det følgende vil fokusere på fremme af hulahopring til vægttab.
Hulahopringens rolle for vægttab
1. Effektivt træne dybe muskler, let at dyrke fysik let at tabe sig
Når kroppen roterer hulahopringen, bruges psoas major-musklen som kraftpunktet, som driver rygmuskulaturen og mavemusklerne til at udøve kraft sammen, hvilket fuldt ud mobiliserer de omkringliggende dybe muskler.Hvis det er en hulahopring dedikeret til vægttab, vil vægten også stige.Forskellen er, at mens man roterer med høj hastighed, er belastningen på kroppen også lettere, hvilket forbedrer kroppens stofskifte og gør, at fysikken gradvist bliver slank.
2. Bemærkelsesværdig massageeffekt
Hulahopringen drejer rundt om taljen og maven, hvilket har en massageeffekt på taljen og maven, som kan stimulere tarmens peristaltik og derved løse problemet med forstoppelse.
3. Juster strukturen af bækkenet
Efter nogle kvinder har gennemgået en fødsel, har deres fysiske tilstand ændret sig, især bækkenet er løst, mavefedtet samler sig, og de ser oppustede og dekadente ud.I dette tilfælde kan det ved at bruge hulahopringen til at tabe sig og ryste taljen frem og tilbage træne de taljemuskler, der understøtter bækkenet, og gradvist justere det deforme bækken.Hvis du bliver ved med at øve dig i en periode, vil bækkenet og ryggen blive fastere.
4. Forbrænd fedt hurtigt
Når du drejer hulahopringen, med rytmisk vejrtrækning, kan du indtage 100 kalorier på cirka 10 minutter.Hvis du holder dig til det i mere end 20 minutter, er effekten af at forbrænde fedt bedre.
Træning med en hulahopring kræver stadig visse færdigheder.Nogle piger tror, at jo tungere hulahopringen er, jo bedre er vægttabseffekten, men det er faktisk forkert.Hulahopringen er for tung og kræver en stor indsats at betjene, når den roterer.Stå op, under langvarig træning, vil tung vægt påvirke de indre organer i maven og ryggen, hvilket kan skade kroppen.
Den korrekte måde at dreje hulahopring på
Metode 1: Træn tre gange om ugen, hver træningstid er mere end 30 minutter
At dreje hulahopringen er ikke stort set ud fra træningsmængden, så det tager en vis tid at opnå effekten af vægttab.Generelt tager det mindst en halv time.Inden for ti minutter kan det kun betragtes som en opvarmningstilstand, kun 30 pr. rotation Hvis du insisterer på tre gange om ugen i mere end minutter, kan du nå målet om at forbrænde fedt og forbrænde kalorier.
Metode 2: Vælg en hulahopring med en moderat vægt
Som nævnt tidligere er tanken om, at jo tungere hulahopringen er bedre til vægttab forkert.For piger med svagere fysik og lille statur vil det koste meget at vende i starten, når de bruger en tungere hulahopring.Hans styrke bliver en slags anstrengende øvelse.Træner du i en kort periode, bliver denne kortvarige anstrengende træning en anaerob træning.Udover at få dig til at føle dig øm i hele kroppen, er der næsten ingen vægttabseffekt.Det kan også forårsage indre organskader på grund af hulahopringens påvirkning.Derfor er det nødvendigt at vælge en hulahopring med en passende vægt.
Metode 3: Vælg hulahopring vægttab metode i henhold til din faktiske situation
Selvom hulahopring hjælper med at tabe sig, er den ikke egnet til allemennesker.Rotation af hulahopringen afhænger hovedsageligt af taljens styrke, og det tager lang tid.Hvis du har lændemuskelbelastning eller rygskader, eller ældre med knogleskørhed, anbefales det ikke at lave denne øvelse, for at undgå unødvendige skader.På samme tid, selvom træningsintensiteten ved at dreje hulahopringen ikke er stærk, skal du lave så mange forberedelsesøvelser som muligt inden du vender, bevæge leddene og musklerne i nakke, talje og ben for at undgå kramper og qi-problemer under træning.
Ikke egnet til mængden
Træn intensitet og tilpas til mængden: talje rotationsøvelser er moderat træningsintensitet.Unge, dem med dårlig talje- og mavemuskelstyrke, midaldrende mennesker med fed krop, unge mænd og kvinder med meget taljefedtophobning og dem med en større andel af taljeomkreds målt ved fysisk kondition.Børn og ældre bør være forsigtige.Det er kontraindiceret til patienter med lumbal hyperostose og lumbal diskusprolaps.Det er ikke egnet til patienter med hypertension og hjertesygdomme.
Fordi rystningen af hulahopringen hovedsageligt er afhængig af taljen, træner den fuldt ud psoas-, mavemusklerne og laterale psoas-muskler, og insisterer på træning kan man opnå effekten af at stramme taljen.Det skal dog mindes om, at personer med lændemuskulatur, rygsøjleskader, osteoporosepatienter og ældre ikke er egnede til denne øvelse.Derudover bør du, inden du ryster hulahopringen, lave nogle strækøvelser for at strække ledbåndene for at undgå forstuvninger.Motion er ikke et spørgsmål om en dag eller to, og fedme er ikke forårsaget af en dag eller to.Lige meget hvilken form for motion du er engageret i, så husk at forstå et princip: lang og kontinuerlig, lidt forpustet, men ikke for pusten.Jeg tror på, at du snart vil være medlem af den slanke familie.
Hula Hoop Aerobic
Bagerror stil-hovedmål: overarm på armen, begge sider af taljen og ryggen
1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og armene ved 3-tiden og 9-tiden bag dig.Hold hulahopringen og hold den 30 cm væk fra din krop.Træk vejret ind og hold brystet op og prøv at klemme dine skulderblade.
2. Drej hulahopringen med uret, indtil venstre hånd er direkte over hovedet, og højre hånd er bag hoften.Hold i 10 sekunder, træk vejret langsomt og dybt, og mærk musklerne strække sig.
3. Vend tilbage til udgangspositionen og drej hulahopringen mod uret, indtil højre hånd er placeret direkte over hovedet og venstre hånd er placeret bag hoften.Hold i 10 sekunder, træk vejret langsomt og dybt, og vend derefter tilbage til den oprindelige tilstand.
Bøj fremad - hovedmål: ryg, arme og skuldre
1. Stil dig med fødderne i skulderbreddes afstand, hold hulahopringen med begge hænder ved henholdsvis klokken 10 og klokken 2, og placer dem foran dine fødder.Sid med bøjede knæ og hofter nede, og stop cirka 1 meter over jorden.Brug hulahopringen til at støtte din krop, som vist på figuren, ret dine arme fremad, og mærk strakte skuldre.
2. Fortsæt med at strække din krop fremad, indtil din mave er tæt på dine lår, og stræk derefter dine arme frem så godt du kan, og mærk at rygsøjlen og ryggen langsomt forlænges.Tag samtidig en dyb indånding, slap af i nakken og hold hovedet nede.Efter at have holdt i 10 sekunder, stå langsomt oprejst.
Stå oprejst og drej taljens hovedmål: mave, skuldre og ryg
1. Lad hulahopringen rotere rundt om taljen, enten til venstre eller højre.
2. Drej langsomt i begyndelsen for at finde en rytme.
3. Læg derefter dine hænder på dit hoved (denne handling kan holde din krop stabil).
4. Stop efter at have roteret i 3 minutter, og drej derefter i den modsatte retning i 3 minutter.
Indlægstid: 17. maj 2021