Blandt træningsudstyret erbølgehastighedskugleer et af de bedste udstyr, og bølgehastighedskuglen er også et af de mest almindelige udstyr. Samtidig er der mange funktioner og fordele ved bølgehastighedskuglen, men mange mennesker ved ikke, hvilken effekt bølgehastighedskuglen har. fordel. Så hvad er funktionerne og fordelene ved bølgebolden? Lad os se på bølgehastighedskuglen sammen!
Rollen og fordelene ved bølgehastighedskugler
Med hjælp fra en bølgehastighedsbold er kravet til menneskelig balance relativt højt på grund af den sfæriske overflades ustabilitet, og værdien af en bølgehastighedsbold ligger i evnen til at teste kernemusklerne. Personer med stærk kernestyrke vil også have bedre balance og stabilitet og vil have stærkere kontrol, hvilket vil præstere godt i enhver træning. Derudover kan regelmæssig træning med bølgehastighedsbolde også gøre muskellinjerne mere koordinerede.
Træningsaktion for bølgehastighedsbold
1. Handling 1: Placer dine hænder i begge ender af hjernehalvdelen, og sæt derefter dine fødder på jorden, så din krop er i en lige linje. Armene er let bøjede, og albueleddene er let udad. Bøj dine arme, synk ned i kroppen, stræk dine arme, og gentag langsomt støtten. Gentag handlingen.
2. Handling 2: Adskil fødderne, krymp skuldrene en smule, og stil dig på bølgehastighedskuglens halvkugle. Knæene er let bøjede, og kroppen er let vippet fremad. Hold håndvægtene med begge hænder, og placer dem naturligt på siden. Løft langsomt håndvægten, indtil underarmen stopper vandret. Sænk farten, og genoptag den indledende bevægelse. Bemærk, at albuen skal være fastspændt under hele bevægelsen.
3. Handling 3: Stå på bølgekuglens halvkugle med åbne fødder, lidt bredere end hofterne og let bøjede knæ. Læg hænderne på taljen eller brystet, bøj knæene og sæt dig langsomt på hug. Prøv at holde lårene parallelle med gulvet. Lår og læg er 90 grader vinklet. Vær opmærksom på hele øvelsesprocessen, hold mavemusklerne stramme, sæt dig på hug, og overskrid ikke tæerne med knæene.
Forholdsregler for bølgehastighedskugle
Udfør statisk træning og hold vejrtrækningen i en konstant hastighed i 45 til 60 sekunder. Du kan også udføre dynamisk træning, hvor den sfæriske overflade er i centrum, og torsoen bevæger sig op og ned. Torsoen er parallel med jorden, når du går ned, og torso og lår er i en 90-graders vinkel, når du går op. Vær opmærksom på at udånde, når du er oppe, og indånde, når du er nede. 2 til 4 sekunder, når du går ned, og 2 til 4 sekunder, når du går mod midten.
Selvom øvelsen med bølgehastighedsbold er relativt lille og relativt enkel, er det svært at opretholde balancen. Alle skal koncentrere sig og arbejde hårdt for at kontrollere musklerne under træning. Kun på denne måde kan vi træne flere muskelfibre, gøre vores krop mere koordineret, fastere og se slankere ud.
Opslagstidspunkt: 25. oktober 2021