Blandt træningsudstyret erbølge fartbolder et af de bedste udstyr, og bølgehastighedskuglen er også et af de mest almindelige udstyr.Samtidig er der mange funktioner og fordele ved bølgehastighedskuglen, men mange ved ikke hvilken effekt bølgehastighedskuglen har.fordel.Så hvad er funktionerne og fordelene ved Waveball?Lad os tage et kig på bølgehastighedskuglen sammen!
Rollen og fordelene ved bølgehastighedsbold
Ved hjælp af bølgehastighedsbold, på grund af den sfæriske overflades ustabilitet, er kravet til menneskelig balance relativt højt, og værdien af bølgehastighedsbold ligger i evnen til at teste kernemusklerne.Personer med stærk kernestyrke vil også have bedre balance og stabilitet, og vil have stærkere kontrol, som vil præstere godt i enhver træning.Derudover kan regelmæssig træning med bølgehastighedsbolde også gøre muskellinjerne mere koordinerede.
Bølgehastighedsboldtræningshandling
1. Handling 1: Sæt dine hænder i begge ender af halvkuglen, og sæt derefter dine fødder på jorden, så din krop er i en lige linje.Armene er let bøjede, og albueleddene er let udadvendte.Bøj dine arme, synk ned i din krop, ret dine arme, og genskab langsomt støtten.Gentag handlingen.
2. Handling 2: Adskil dine fødder, krymp dine skuldre lidt, og stå på halvkuglen af bølgehastighedskuglen.Knæene er let bøjede, og kroppen er let vippet fremad.Hold håndvægtene med begge hænder og læg dem naturligt på dine sider.Løft langsomt håndvægten, indtil underarmen stopper i vandret position.Sæt farten ned og genoptag den indledende bevægelse.Vær opmærksom på, at albuen skal være fastspændt under hele bevægelsen.
3. Handling 3: Stå på halvkuglen af bølgehastighedskuglen med fødderne åbne, lidt bredere end hofterne og let bøjede knæ.Læg dine hænder på din talje eller bryst, bøj dine knæ og sæt dig langsomt på hug.Prøv at holde dine lår parallelle med jorden.Lår og læg er 90 grader.Vær opmærksom på hele træningsprocessen, hold dine mavemuskler stramme, squat, og overskrid ikke dine tæer med dine knæ.
Forholdsregler for bølgehastighedsbold
Lav statisk træning og fortsæt med at trække vejret med en konstant hastighed i 45 til 60 sekunder.Du kan også lave dynamisk træning, med den sfæriske overflade som centrum, og torsoen skifter op og ned.Overkroppen er parallel med jorden, når man går ned, og torso og lår er i en 90-graders vinkel, når man går op.Vær opmærksom på at puste ud, når du er oppe, og indånd, når du er nede.2 til 4 sekunder, når du går ned og 2 til 4 sekunder, når du går til midten.
Selvom praksis med bølgehastighedsbold er relativt lille og relativt enkel, er det et vanskeligt punkt at opretholde balancen.Alle skal koncentrere sig og arbejde hårdt for at kontrollere musklerne, når de træner.Kun på denne måde kan vi træne flere muskelfibre, gøre vores krop mere koordineret, fastere og se slankere ud.
Indlægstid: 25. oktober 2021