Hvorfor skal du træne dine balder?
Som ordsproget siger: Kraft kommer fra gluteus maximus, og stabilitet kommer fra gluteus medius.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus er en af de vigtigste muskler i stigbøjler. Den fungerer som en "motor", der er installeret bagpå kroppen. Den giver kroppen momentum fremad og driver kroppen fremad.
Hvis du føler, at der ikke er nogen kraft, når du løber, kan hastigheden ikke øges. Så kan din gluteus maximus være svag. Du bliver nødt til at overveje gluteustræning for at forbedre styrken i din gluteus maximus.
Gluteus medius
Gluteus medius er en nøglemuskel i dannelsen af korrekt løbestilling. Den er forbundet med bækkenet og lårbenet, men den overses altid. Forkert løbestilling, knæsmerter og vridning af hoften op og ned kan alle være relateret til en svag gluteus medius.
Hvis du løber med bøjede knæ, udadvendte fødder, knæsmerter og bækkenet, der svajer op og ned, kan svaghed i gluteus medius være årsagen. Det er her, du skal overveje gluteustræning for at forbedre styrken i din gluteus medius.
Hvad er enhoftebånd?
Et hoftebånd er også kendt som en hoftecirkel, hofteledsbånd eller baldebånd.Hoftebånder typisk lavet af blødt, elastisk stof. Indersiden afhoftebåndvil have et skridsikkert greb for at forhindre glidning og ubehag.
Dehoftebåndkan give dig mere støtte og modstand. Dette resulterer i at forme muskellinjerne i ben, hofter, balder, ankler og lægge. Vigtigst af alt,hoftebåndkan styrke og rehabilitere underkroppen.
Hvad gør enhoftebåndgøre?
Du kender måske nogle af anvendelserne afhoftebåndHoftebånd bruges generelt til øvelser for underkroppen. Men fordihoftebånder mere målrettet mod mindre muskelgrupper. Så nogle gange kan den bruges til skubbe- og trækkebevægelser, såsom skulderpres eller brystpres.
Ved at lave hofteabduktionsøvelser kan du både tone og stramme din ryg. Derforhoftebånder essentielle.
Hvordan vælger jeg enhoftebånd?
Først skal du overveje kvaliteten afhoftebåndDet er fordi, at det er noget, du kommer til at bruge regelmæssigt, og som burde holde længe.
For det andet skal du overveje materialet i hoftebåndet. Du bør lede efter et hoftebånd med en skridsikker funktion på indersiden. På den måde kan du være sikker på, at du ikke glider eller forstrækker dig under træningen. Du skal også sørge for, at materialet ikke er allergifremkaldende og er behageligt at have på. På den måde bliver det siddende, når du bevæger dig, og har en god fleksibilitet.
For det tredje skal du overveje størrelsen og modstandsniveauet påhoftebåndDu bør vælge den rigtige størrelse og modstand baseret på dit faktiske niveau. Generelt set varierer hoftebånd i størrelse fra 13 tommer til 16 tommer eller mere. Dit valg bør svare til din vægt. For eksempel, med en vægt på 120 pund eller mindre, betragtes et 13 tommer hoftebånd som en lille størrelse. Modstanden af dettehoftebånder mellem 15 og 25 pund.
Opslagstidspunkt: 21. november 2022