Håndvægte, som det mest kendte fitnessudstyr, spiller en vigtig rolle i at forme, tabe sig og opbygge muskler. Den er ikke begrænset af stedet, nem at bruge, uanset publikum, kan forme hver muskel i kroppen og bliver det første valg for de fleste bodybuildere. Der findes en række forskellige håndvægte på markedet. Hvordan vælger man en? Jeg tror, at alle naturligt vil have svaret efter at have læst denne artikel.
Hvordan vælger man materiale til håndvægte?
De tre almindelige håndvægtmaterialer på markedet er galvanisering, gummiindkapsling og svamp. Den anden bror anbefaler at købe galvaniserede håndvægte. Fordelene er, at de er små i størrelse, ikke let ruster og falmer, miljøvenlige og ikke har nogen irriterende lugt. De er meget velegnede til husholdningsbrug, men de kan let beskadige gulvet, når de falder. Gummiet i de billige gummihåndvægte er ikke miljøvenligt, og lugten er skarp, og gummiet er let at revne efter lang tid. De eksklusive gummihåndvægte er lavet af miljøvenligt gummi, som har en lavere smag, men prisen er dyrere og lavere. Fordelen er, at det ikke er let at beskadige gulvet. Svampehåndvægte er normalt indpakket i et lag miljøvenligt skum, som er behageligt at holde. Ulempen er, at vægten er for lille, normalt 1 kg-5 kg, ikke egnet til højintensive muskeløvelser og mere egnet til kvinder.
Hvordan vælger man vægten på håndvægte?
Først og fremmest skal du afklare formålet med din øvelse. Tungere håndvægte kan træne muskeldimension og absolut styrke; lettere håndvægte er mere egnede til træningsudholdenhed og eksplosiv kraft. Bestem derefter den muskelgruppe, du vil træne. Generelt gælder det, at jo større muskelgruppe du træner, desto tungere håndvægte har du brug for. Generelt kan vi vælge små og mellemstore håndvægte, når vi træner små muskelgrupper såsom biceps, triceps og deltoids, og tunge håndvægte, når vi træner store muskelgrupper såsom bryst-, ben- og rygmuskler. Den anden bror anbefaler, at du køber justerbare håndvægte, som ikke optager plads. Du kan øge eller mindske håndvægtene i henhold til træningsbehovene for forskellige muskelgrupper. Derudover har mange fitnesscentre professionelle fitnesstrænere og folkemusikere, så du kan spørge dem.
Hvilke vægtvægte skal jeg købe?
Først og fremmest skal vi skelne mellem vægtrepræsentationsmetoderne for håndvægte. Den ene er KG (kilogram), den anden er LB (lb). 1 LB er omtrent lig med 0,45 kg, og håndvægte, der ses i Kina, udtrykkes grundlæggende i KG. Der findes to almindelige typer håndvægte på markedet: justerbare håndvægte og faste, ikke-aftagelige håndvægte. Når man vælger justerbare håndvægte, anbefales det, at mænd vælger mindst 2 kg-20 kg, og kvinder mindst 1 kg-10 kg. Når man vælger faste, ikke-aftagelige håndvægte, bør man vælge ud fra sin egen situation. For eksempel bicepsbøjningsøvelser. Unge fitnesspersoner kan have brug for 5 kg, og dem med et fitnessfundament har brug for 10 kg. Hvis du er en senior fitnessentusiast, kan du have brug for mere end 15 kg.
Forskellige træningsmetoder, færdighedsniveauer og fysiske evner kræver håndvægte med forskellig vægt. Endelig mindede den anden bror alle om, at uanset om man køber eller bruger håndvægte, bør man gøre, hvad man kan. I starten kan man vælge en håndvægt med lavere vægt og gradvist øge vægten. Direkte belastning af en tung håndvægt vil belaste musklerne og skade kroppen.
Opslagstidspunkt: 21. juni 2021