Håndvægte, som det mest kendte fitnessudstyr, spiller en vigtig rolle i at forme, tabe sig og tage på i muskler. Det er ikke begrænset af mødestedet, let at bruge, uanset mængden, kan forme enhver muskel i kroppen og blive det første valg for de fleste bodybuildere.Der findes en række håndvægte på markedet.Hvordan vælger man en?Jeg tror, at alle naturligvis vil have svaret efter at have læst denne artikel.
Hvordan vælger man håndvægtsmateriale?
De tre almindelige håndvægtmaterialer på markedet er galvanisering, gummiindkapsling og svamp.Den anden bror anbefaler at købe elektropletterede håndvægte.Fordelene er, at de er små i størrelsen, ikke lette at ruste og falme, miljøvenlige og har ingen irriterende lugt.De er meget velegnede til husholdningsbrug, men de kan nemt beskadige gulvet, når de falder.Gummiet i de low-end gummibelagte håndvægte er ikke miljøvenligt, og lugten er skarp, og gummiet er let at knække efter lang tid.De high-end gummierede håndvægte er lavet af miljøvenlig gummi, som har en lavere smag, men prisen er dyrere og prisen er lavere.Fordelen er, at det ikke er nemt at beskadige gulvet.Svampe håndvægte er normalt pakket ind med et lag miljøvenligt skum, som er behageligt at holde.Ulempen er, at vægten er for lille, normalt 1 kg-5 kg, ikke egnet til højintensive muskeløvelser og mere egnet til kvinder.
Hvordan vælger man vægten af håndvægte?
Først og fremmest skal du afklare formålet med din træning.Tungere håndvægte kan udøve muskeldimension og absolut styrke;lettere håndvægte er mere velegnede til træningsudholdenhed og eksplosiv kraft.Bestem derefter den muskelgruppe, du vil træne.Generelt gælder det, at jo større muskelgruppe du træner, jo tungere håndvægte har du brug for.Generelt kan vi vælge små og mellemvægtige håndvægte, når vi træner små muskelgrupper såsom biceps, triceps og deltoider, og tunge håndvægte, når vi træner store muskelgrupper såsom bryst-, ben- og rygmuskler.Den anden bror anbefaler, at du skal købe justerbare håndvægte, som ikke fylder.Du kan øge eller mindske håndvægte alt efter træningsbehovet for forskellige muskelgrupper.Derudover har mange fitnesscentre professionelle fitnesstrænere og folkeguder, så du kan spørge dem.
Hvilke håndvægte skal jeg købe?
Først og fremmest skal vi skelne mellem vægtrepræsentationsmetoderne for håndvægte, den ene er KG (kilogram), den anden er LB (lb), 1LB er omtrent lig med 0,45 kg, og håndvægte set i Kina er grundlæggende udtrykt i KG.Der er to almindelige typer håndvægte på markedet, den ene er en justerbar håndvægt, og den anden er en fast og ikke-aftagelig håndvægt.Når du vælger justerbare håndvægte, anbefales det, at mænd skal vælge mindst 2 kg-20 kg, og kvinder bør vælge mindst 1 kg-10 kg.Når du skal vælge en fast og ikke-aftagelig håndvægt, bør du vælge efter din egen situation.Træn for eksempel biceps-bøjningsøvelser.Fitness-unge skal måske have 5 kg, og dem med fitness-fundament har brug for 10 kg.Hvis du er en senior fitnessentusiast, kan du have brug for mere end 15 kg.
Forskellige træningsmetoder, færdighedsniveauer og fysiske evner kræver håndvægte af forskellig vægt. Til sidst mindede den anden bror alle om, at uanset om du køber eller bruger håndvægte, skal du gøre, hvad du kan.I starten kan du vælge en håndvægt med lavere vægt og gradvist øge vægten.Direkte belastning af en tung håndvægt vil belaste musklerne og skade kroppen.
Indlægstid: 21-jun-2021