Modstandsbånder også et nøglehjælpemiddel, der kan hjælpe dig med at navigere i mere udfordrende sportsgrene.Her er nogle grunde til at tilføje et modstandsbånd til din sport!
1. Modstandsbåndkan øge muskeltræningstiden
Blot at strække et modstandsbånd kan skabe den samme spænding som en vægt.Jo større grad af udstrækning, jo større spænding.Og modstandsbånd er forskellige fra frie vægte.Modstandsbåndet giver spændinger under hele øvelsen.Det kan således øge træningstiden for musklerne.
2. Modstandsbånd kan være nyttige i næsten enhver træningsrutine
Modstandsbånd kan også hjælpe dig med at opbygge styrke uden at overbelaste dine muskler, efter du er blevet skadet.Nogle modstandsbånd, især lange med ekstra stræk, er ideelle.De er mere fleksible og afbalancerede end minibånd med lav stræk, der er mindre end 30 cm brede.
Hvordan bruger man modstandsbånd korrekt?
1. Vælg det rigtigemodstandsbåndalt efter træningsformen
Hvis din træningsrutine inkluderer sammensatte flerledsøvelser, kan du vælge et langt, fortykket modstandsbånd.De omtales ofte som "super modstandsbånd", fordi de ligner gigantiske gummibånd.Denne type modstandsbånd kan forhindre skader fra vægttræning.
Når du specialiserer dig i specifikke muskelgrupper, har du brug for en mere fleksibel og fleksibelmodstandsbånd.Dette giver dig mulighed for at strække fra forskellige vinkler.Det er her, du måske vil vælge et langt tyndt ringbånd.Det er et papirtyndt, udvidet elastikbånd, ligesom et stort bånd.
Til øvelser med et mindre bevægelsesområde, såsom hoftetræning, kan du vælge et mini modstandsbånd.Fordi det er mere bekvemt at glide over anklen eller over knæet.
2. Se "vægten" af modstandsbåndet
Modstandsbåndkommer i forskellige vægte eller spændingsniveauer, som regel inklusive ultralet, let, medium, tungt og ekstra-tungt.Farver bruges generelt til at skelne mellem de forskellige niveauer.
Det er vigtigt at vælge den rigtige "vægt" til din trænings karakteristika, alt efter dine mål.Hvis du ikke kan lave 5 reps i træk i den rigtige position, når du laver et sæt, så skal du reducere vægten lidt.Hvis du ikke er varm i slutningen af et sæt træning, så skal du øge dit vægtniveau lidt.
3. Juster efter træningsområdet
Du kan justere intensiteten af træningen, især mini-modstandsbåndene, afhængigt af modstandsbåndenes position i lemmerne.
Jo længere modstandsbåndet er fra den muskel, du vil træne, jo mere intens bliver muskeltræningen.Dette er fordi det vil skabe en længere håndtag for musklen at bevæge sig.Hvis du ønsker at styrke gluteus maximus ved at løfte benet sidelæns, kan du placere modstandsbåndet over anklen i stedet for over knæet.På denne måde skal gluteus maximus kontrollere både låret og læggen, og resultaterne bliver bedre.
*Varmt tip: Placer aldrig enmodstandsbåndover knæet, anklen eller et andet led.Selvom modstandsbånd er bløde og fleksible, kan den spænding, de skaber, lægge for stort pres på leddet.Dette kan øge risikoen for smerte eller skade.
4. Spænding!Spænding!Spænding!
For at få den fulde styrkende effekt af modstandsbåndene skal du holde dem stramme under hele træningen!Du skal altid mærke spændingen af dine muskler mod modstandsbåndet.
Stræk denmodstandsbåndgennem hele træningen for hver bevægelse.Indtil du føler, at du skal modstå spændingen for at undgå at vende tilbage.Bevar derefter denne spænding konsekvent gennem hele sættet.
Indlægstid: Jan-05-2023