Modstandsbånder også et vigtigt hjælpemiddel, der kan hjælpe dig med at navigere i mere udfordrende sportsgrene. Her er nogle grunde til at tilføje et elastikker til din sport!
1. Modstandsbåndkan øge muskeltræningstiden
Blot at strække et elastik kan skabe den samme spænding som en vægt. Jo større strækningsgrad, desto større er spændingen. Og elastik er anderledes end frie vægte. Elastik giver spænding gennem hele øvelsen. Dermed kan det øge musklernes træningstid.
2. Modstandselastikker kan være nyttige i næsten enhver træningsrutine
Træningselastikker kan også hjælpe dig med at opbygge styrke uden at overbelaste dine muskler efter en skade. Nogle træningselastikker, især lange med ekstra stræk, er ideelle. De er mere fleksible og afbalancerede end mini-elastikker med lav strækbarhed, der er mindre end 30 cm brede.
Hvordan bruger man modstandsbånd korrekt?
1. Vælg det rigtigemodstandsbåndi henhold til typen af træning
Hvis din træningsrutine inkluderer sammensatte øvelser med flere led, kan du vælge et langt, fortykket elastik. De kaldes ofte "super elastikker", fordi de ligner kæmpe gummibånd. Denne type elastik kan forebygge skader fra vægttræning.
Når du specialiserer dig i specifikke muskelgrupper, har du brug for en mere fleksibel og fleksibelmodstandsbåndDette giver dig mulighed for at strække dig fra forskellige vinkler. Det er her, du måske vil vælge en lang, tynd ring. Det er en papirtynd, udvidet elastik, ligesom et stort bånd.
Til øvelser med et mindre bevægelsesområde, såsom hoftetræning, kan du vælge et mini-elastik. Fordi det er mere bekvemt at trække over anklen eller over knæet.
2. Se "vægten" på modstandsbåndet
Modstandsbåndfindes i forskellige vægte eller spændingsniveauer, typisk ultralet, let, medium, tung og ekstra tung. Farver bruges generelt til at skelne mellem de forskellige niveauer.
Det er vigtigt at vælge den rigtige "vægt" i forhold til din træningsform, afhængigt af dine mål. Hvis du ikke kan lave 5 gentagelser i træk i den korrekte position, når du laver et sæt, skal du reducere vægten lidt. Hvis du ikke er varm i slutningen af et træningssæt, skal du øge din vægt en smule.
3. Juster i henhold til træningsområdet
Du kan justere øvelsens intensitet, især mini-elastikkerne, afhængigt af elastikkernes placering i lemmerne.
Jo længere væk modstandsbåndet er fra den muskel, du vil træne, desto mere intens vil muskeltræningen være. Dette skyldes, at det vil skabe en længere løftestang, som musklen kan bevæge sig i. Hvis du vil styrke gluteus maximus ved at løfte benet sidelæns, kan du placere modstandsbåndet over anklen i stedet for over knæet. På denne måde skal gluteus maximus kontrollere både låret og læggen, og resultaterne vil være bedre.
*Varmt tip: Placer aldrig enmodstandsbåndover knæet, anklen eller et andet led. Selvom modstandsbånd er bløde og fleksible, kan den spænding, de skaber, lægge for stort pres på leddet. Dette kan øge risikoen for smerte eller skade.
4. Spænding! Spænding! Spænding!
For at få den fulde styrkende effekt af elastikkerne, skal du holde dem stramme under hele træningen! Du skal altid mærke spændingen i dine muskler mod elastikken.
Strækmodstandsbåndgennem hele træningen for hver bevægelse. Indtil du føler, at du er nødt til at modstå spændingen for at undgå at give efter. Hold derefter denne spænding konsekvent gennem hele sættet.
Opslagstidspunkt: 05. januar 2023