Når det kommer til fitness, er det første, der falder mange partnere ind, at træne mavemuskler, brystmuskler, arme og andre dele af kroppen. Underkropstræning synes aldrig at være noget, de fleste mennesker beskæftiger sig med i fitnessprogrammer, men underkropstræning er egentlig ikke vigtigt.
Selvfølgelig er træning af underkroppen meget vigtig! Funktionelt støtter og deltager underekstremiteterne i de fleste fysiske aktiviteter. De er ikke mindre vigtige end overekstremiteterne og overkroppen. Visuelt set lever den "stærke overkrop og svage underkrop" altid op til standarden for "flot udseende". Så ignorer normalt underkropstræningsvenner, det er tid til at øve underkropstræningsbevægelser!
I dag vil vi tale om brugen afmodstandsbåndtil benøvelser.
Benløft med modstandsbånd
Handlingsintroduktion.
1. Siddende stilling, det er bedst at lade overkroppen vippe. Bind knudenmodstandsbåndrundt om din talje og placer den anden ende af elastikken mellem dine fødder.
2. Pres benene sammen, og skub fødderne ud foran dig. Lås ikke knæleddet på det højeste punkt, hold knæet let bøjet.
3. Styr modstandsbåndet og træk langsomt benet tilbage, mens du holder knæet så tæt på brystet som muligt. Gentag bevægelsen.
Opmærksomhed.
1. Denne bevægelse er primært for forsiden af låret, normalt med en relativt stor kraft. Derfor kan du vælge enmodstandsbåndmed en højere vægt.
2. Lad ikke benet strække sig ud efter benbøjlen. Fordi når knæleddet er fuldt strakt, vil knæleddet blive udsat for mere pres. På den ene side er det ikke godt for leddene, på den anden side opnår det ikke effekten af at træne benene.
3. Elastikken på undersiden af foden skal sidde godt fast for at forhindre, at den falder af.
Modstandsbåndlateral forskydning
Handlingsintroduktion.
1. Stå med fødderne midt på elastikken, og hold hænderne fast i enderne af elastikken, og juster til den passende modstandsposition.
2. Halvt squat eller let squat, knæ og tæer i samme retning, og hold ryggen ret. Tag et skridt til den ene side, og træd derefter tilbage i den modsatte retning.
Opmærksomhed.
1. Sæt dig på hug med knæene vendt i retning af dine tæer. Undgå at bøje eller lade dine knæ gå over dine tæer.
2. Når du træder sidelæns, skal dine ben være stærke, mens du presser dine fødder udad. I stedet for fodkraften.
Modstandsbåndhårdt træk i lige ben
Handlingsintroduktion.
1. Fødderne skal være i samme bredde som hofterne, tæerne let udad. Fødderne skal være fastgjort i begge ender af elastikbåndet. Juster fodens position til det passende modstandsniveau.
2. Bøj dig forover, overkroppen i en lige linje. Lægbenene så lodret som muligt på gulvet, knæene let bøjede.
3. Hold midten af elastikken med begge hænder, øverst på hoften. Bevæg dine hænder ogmodstandsbåndop langs forsiden af dine lægge og lad din krop stå lige. Lås ikke dine knæ, mens du står oprejst.
4. Mærk kraftprocessen fra baglårene på bagsiden af låret under hele bevægelsen.
Opmærksomhed.
1. Normalt bruger vi i vores normale aktiviteter primært den forreste del af benstyrken. Og hårde træk i lige ben er en rigtig god træningsform for kroppens bagerste kædemuskel. Og baglårene har høje krav til styrke og fleksibilitet. Kan også give en god træningseffekt.
2. Stræk med lige ben er en vanskeligere handling. Hele handlingen skal holde rygsøjlen i en neutral position. Hoved, nakke og ryg skal være lavet som en helhed ved dyk og ryk. Knæleddet bør ikke være låst overalt. Det vil sige, at knæet ikke skal være helt lige, og knæleddet bør højst være let bøjet.
3. Kraften genereres for benene, men også for at mærke hofternes bevægelse. Mærk den forreste øverste hofte, når du rejser dig, og den bagudgående øverste hofte, når du bøjer dig ned.
Benøvelse ved hjælp afmodstandsbåndkan for det meste bruge en relativt stor modstand, og benøvelser kræver god fleksibilitet, og det er nødvendigt at fokusere på hofteleddets bevægelse i mange benbevægelser. Derfor, når man laver benøvelser, afbrudt af benfleksibilitetsøvelser, det vil sige gennem daglige udstrækninger for at opnå det.
Opslagstidspunkt: 19. januar 2023