Når det kommer til fitness, er det første, der kommer til mange partneres sind, at træne mavemuskler, brystmuskler og arme og andre dele af kroppen.Underkropstræning ser aldrig ud til at være flertallet af mennesker, der bekymrer sig om fitnessprogrammer, men træning i underkroppen er virkelig ikke vigtigt.
Selvfølgelig er træning i underkroppen meget vigtig!Funktionelt understøtter og deltager underekstremiteterne i de fleste fysiske aktiviteter.De er ikke mindre vigtige end de øvre ekstremiteter og bagagerummet.Visuelt svigter den "stærke øvre og svage underkrop" aldrig den "godt udseende" standard.Så ignorer normalt træningsvennerne i underkroppen, det er tid til at øve træningsbevægelser i underkroppen!
I dag vil vi tale om brugen afmodstandsbåndtil benøvelser.
Modstandsbånd benløft
Handlingsintroduktion.
1. Siddestilling, det er bedst at lade overkroppen vippe.Knyt denmodstandsbåndrundt om din talje og placer den anden ende af modstandsbåndet mellem dine fødder.
2. Skub dine ben sammen og skub fødderne ud foran dig.Lås ikke knæleddet på det højeste punkt, hold knæet let bøjet.
3. Styr modstandsbåndet og træk langsomt benet tilbage, mens knæet holdes så tæt på brystet som muligt.Gentag bevægelsen.
Opmærksomhed.
1. Denne bevægelse er hovedsageligt for forsiden af låret, normalt med en relativt stor kraft.Derfor kan du vælge enmodstandsbåndmed en højere vægt.
2. Lad ikke benet rette sig ud efter benstigbøjlen.For når knæleddet er helt udstrakt, vil knæleddet blive presset mere.På den ene side er det ikke godt for leddene, på den anden side opnår det ikke effekten af at træne benene.
3. Elastikbåndet i bunden af foden skal sidde godt fast, for at undgå at falde af.
Modstandsbåndsideforskydning
Handlingsintroduktion.
1. fødder stående i midten af elastikken, hænderne holder i enderne af elastikken, juster til den passende modstandsposition.
2. Halv squat eller let squat, knæ og tæer i samme retning, og hold ryggen ret.Tag et skridt til den ene side, og gå derefter tilbage i den modsatte retning.
Opmærksomhed.
1. Sæt dig på hug med knæene vendt i retning af tæerne.Lad være med at spænde eller lade dine knæ gå over dine tæer.
2. Når du træder sidelæns, vil du gerne have, at dine ben er stærke, mens du kører dine fødder udad.I stedet for fodkraften.
Modstandsbåndlige ben hårdt træk
Handlingsintroduktion.
1. fødder fra hinanden og samme bredde som hofterne, tæerne let udad.Fødder på elastikbåndet, fastgjort i begge ender.Juster fodens position til det passende modstandsniveau.
2. Bøj overkroppen i en lige linje.Kalve så lodret som muligt på jorden, knæene let bøjet lidt.
3. Hold midt på modstandsbåndet med begge hænder, øverst på hoften.Bevæg dine hænder ogmodstandsbåndop langs forsiden af dine lægge og lad din krop stå lige.Lås ikke dine knæ, mens du står oprejst.
4. Mærk kraftprocessen af hamstrings på bagsiden af låret under hele bevægelsen.
Opmærksomhed.
1. Normalt bruger vores normale aktiviteter hovedsageligt forsiden af benstyrken mere.Og lige ben hårdt træk er en meget god øvelse krop posterior kæde muskel handling.Og baglårene stiller høje krav til styrke og smidighed.Kan også give en god træningseffekt.
2. lige ben pull er sværere at gøre handling.Hele handlingen skal holde rygsøjlen i en neutral position.Hoved, nakke og ryg skal være lavet som en helhed for dips og ryk.Knæleddet bør ikke være låst hele vejen igennem.Det vil sige, at knæet ikke skal være helt lige, og knæleddet må højst være let bøjet.
3. Kraften genereres til benene, men også for at mærke bevægelsen af hofterne.Mærk den forreste øverste hofte, når du rejser dig, og den bagudvendte øverste hofte, når du bøjer dig.
Benøvelse vhamodstandsbåndkan for det meste bruge en forholdsvis stor modstand, og benøvelser kræver sig selv at have god fleksibilitet, bevægelsen af hofteleddet i mange benbevægelser er påkrævet at fokusere på.Derfor, når du laver benøvelser, afbrudt med bensmidighedsøvelser, det vil sige gennem daglig udstrækning for at opnå.
Indlægstid: 19-jan-2023