En alsidig gadget som enmodstandsbåndbliver din yndlings træningskammerat. Træningselastikker er et af de mest alsidige styrketræningsredskaber, der findes. I modsætning til store, tunge håndvægte eller kettlebells er elastikker små og lette. Du kan tage dem med dig, uanset hvor du træner. De kan bruges på næsten alle kropsdele. Og de vil ikke belaste dine led for meget.
Overvej at presse en tung håndvægt over hovedet og derefter hurtigt bøje dig ned for at genvinde neutral position. Al vægten falder på dine albueled. Med tiden kan dette være ubehageligt eller forårsage problemer for nogle mennesker. Og når du bruger enmodstandsbånd, opretholder du konstant spænding under de koncentriske (løftende) og excentriske (sænkende) dele af træningen. Der er ingen ekstern belastning, der belaster dig ekstra. Du har også fuld kontrol over modstanden. Dette eliminerer uudholdelige variationer og reducerer risikoen for skader.
Af denne grund og på grund af dens alsidighed,Modstandsbånder meget nyttig for mange forskellige mennesker. Det er et ekstremt brugervenligt værktøj. Det er især gavnligt for folk, der lige er begyndt at træne. På grund af dets bærbarhed gør det det ideelt for folk, der rejser og rejser meget.
For at hjælpe dig med at høste fordelene vedmodstandsbånd, viser vi følgende træningsprogrammer for hele kroppen med egenvægt og elastikker. Dette kan gøres ved kun at bruge din egen kropsvægt og elastikken. Det overordnede mål med træningen er at træne mange forskellige muskelgrupper. Dette vil resultere i en mere effektiv træning. I et sådant træningsprogram for hele kroppen bevæger vi os fra et område af kroppen til et andet. Således muliggør det rettidig restitution af forskellige muskelgrupper.
For at få bedre resultater anbefaler vi at minimere hviletiden mellem hver øvelse. Ikke alene vil du blive stærkere, men den konstante bevægelse og skiftende bevægelser vil også få din hjerterytme til at stige. Efter hvert sæt skal du hvile i cirka 60 sekunder. (Hvis du har brug for mere hvile, er det dog helt fint. Gør det, der fungerer bedst for din krop.)
Det anbefales, at begyndere prøver denne træning 2 til 3 gange om ugen for at høste fordelene ved styrketræning. Hvis du er en avanceret motionist, så prøv at vælge et eller to sæt mere for en længere træning.
Opslagstidspunkt: 29. januar 2023