Ser mange mennesker laver barbell squats, hvor de har brug for en tyk skumpude (skulderpude), det ser virkelig behageligt ud. Men mærkeligt nok ser det ud til, at kun nybegyndere, der lige har øvet sig i squats, bruger sådanne puder. Fitnesseksperter, der bærer hundredvis af kilogram vægtstænger, er også uden skjorte. De verdensklasseeksperter, der ofte løfter flere gange deres vægt, selvom de bøjer vægtstangen, ser ingen tilføje en pude på vægtstangen. Er der et trick?
Den korrekte metode er meget vigtig. Den såkaldte barbell-skulderpude bruges naturligvis kun til specifik squattræning. Dumbbell squat, Kettlebell squat, eller barbell over the top squat og wine cup squat, der er naturligvis ikke behov for at bruge skulderbeskyttelse. Med andre ord, i squattræning er det normalt kun barbell squat bag nakken og squat foran nakken, der involverer brug af skulderbeskyttelse.
Sig først nakken og derefter squat. Posterior cervikal squat er den mest almindelige form for squat. Hovedfokus ved vægtstang er positionen af den posteriore cervikale deltoideus og trapezius. Hvis du har erfaring med styrketræning af øvre lemmer, er skulderdeltoideus (primært den midterste og bageste deltoideus) og cervikal trapezius normalt ikke for svage. Når du løfter vægtstangen, hvis du placerer vægtstangen på den bilaterale deltoideus (den bløde og stramme muskel i epifysepositionen) og trapezius (musklen fra nakken til ryggen), og bruger en lille kraft til at stramme deltoideus og trapezius let - generelt vil der ikke være nogen stærk ømhed (nøglen er ikke at trykke på rygsøjlen). Derudover kan du også bruge håndfladen til at bære en del af vægtstangstrykket, hvilket fuldstændigt kan eliminere ømheden.
Og squat foran nakken. Vægtstangsfokus i neck squat omfatter primært den forreste deltoideus sene og kravebenet, samt den opadvendte håndflade. Mange mennesker har begrænset volumen af deltoideus forreste bundt, hvilket resulterer i stærk ømhed. Heldigvis kan du bruge flere armmuskler til at hjælpe. Generelt kan du også lindre ømheden (nøglen er ikke at presse nakken). Hvis du er en ikke-kødfuld fitness Xiaobai, der aldrig har trænet styrketræning, uanset om det er deltoideus, biceps eller trapezius, er det selvfølgelig forståeligt at bruge skulderbeskyttelse til styrketræning på begynderniveau i den tidlige fase.
Skulderpuden påvirker kontrollen over vægtstangen. Her skal vi minde dig om, at langvarig brug af skulderpuden til squat med vægtstang vil få kroppen til at miste en vis balance (den bløde skulderpude filtrerer det reelle tryk fra). Derudover vil skulderpuden hæve vægtstangen, hvilket også vil have indflydelse på udførelsen af standardbevægelser. Derfor er en bedre måde at styrke styrketræningen af skuldre og nakke, så de stærke muskler kan udføre flere dekompressionsopgaver.
Det er risikabelt at gå uden skjorte. Endelig, selvom du er en muskuløs fitnessmester, så prøv ikke at squatte tungt uden din overkrop. Selvom dine muskler kan tåle et stort pres, vil din hud blive skadet på grund af rotationen og glidningen af vægtstangen, hvis du er lidt uforsigtig i træningsprocessen, hvilket vil påvirke træningen og endda føre til infektion.
Opslagstidspunkt: 27. juli 2021