Se mange mennesker lave barbell squats, når de skal pude en tyk skumpude (skulderpude), det ser rigtig behageligt ud.Men mærkeligt nok ser det ud til, at kun begyndere, der lige har øvet sig på hug, bruger sådanne puder.Fitnesseksperter, der spærrer hundredvis af kilo vægtstænger, er også skjorteløse.De eksperter i verdensklasse, der ofte løfter flere gange deres vægt, selvom de bøjer vægtstangen, ser de ikke nogen tilføje en pude på vægtstangen.Er der noget trick?
Den korrekte metode er meget vigtig.Den såkaldte vægtstangsskulderpude bruges åbenbart kun til specifik squat-træning.Dumbbell squat, Kettlebell squat, eller barbell over the top squat og vinkopsquat, selvfølgelig er der ingen grund til at bruge skulderbeskyttelse.Med andre ord, ved squat-træning vil det normalt kun være squat-squat bag nakken og squat foran nakken, der involverer brug af skulderbeskyttelse.
Sig hals først og squat derefter.Posterior cervikal squat er den mest almindelige form for squat.Hovedfokus for vægtstang er positionen af posterior cervikal deltoid og trapezius.Hvis du har erfaring med styrketræning af overekstremiteterne, er skulderen deltoideus (hovedsageligt de midterste og bagerste deltoideusbundter) og den cervikale trapezius normalt ikke for svage.Når du løfter vægtstangen, hvis du sætter vægtstangen på den bilaterale deltoideus (den bløde og stramme muskel i epifysepositionen) og trapezius (musklen fra nakken til ryggen), og bruger en lille kraft for at stramme deltoideus og trapezius lidt Bulge - generelt vil der ikke være nogen stærk ømhed (nøglen er ikke at trykke på rygsøjlen).Derudover kan du også bruge håndfladens kraft til at bære en del af vægtstangstrykket excitation, hvilket helt kan eliminere ømheden.
Og squat foran nakken.Vægtstangsfokuset i neck squat omfatter hovedsageligt den forreste deltoideus sene og kravebenet, såvel som den opadvendte håndflade.Mange mennesker har begrænset volumen af deltoideus anterior bundt, hvilket resulterer i stærk ømhed.Heldigvis kan du bruge flere armmuskler til at hjælpe.Generelt kan du også lindre ømheden (nøglen er ikke at trykke på nakken).Selvfølgelig, hvis du er en ikke kødfuld fitness Xiaobai, som aldrig har trænet styrketræning, uanset om det er deltoideus, biceps eller trapezius, er det forståeligt at bruge skulderbeskyttelse til start-niveau styrketræning i den tidlige fase.
Skulderpuden påvirker kontrollen af vægtstangen.Her skal vi minde dig om, at langvarig brug af skulderpuden til vægtstangssquatting vil få kroppen til at miste en vis balancesans (den bløde skulderpude filtrerer det reelle tryk fra).Derudover vil skulderpuden hæve vægtstangen, hvilket også vil have indflydelse på implementeringen af standardhandlinger.Derfor er en bedre måde at styrke styrketræningen af skulder og nakke, så rige muskler kan løfte flere dekompressionsopgaver.
Det er risikabelt at gå skjorteløs.Endelig, selvom du er en muskuløs fitnessmester, så prøv ikke at squatte tungt uden din overkrop.Selvom dine muskler kan tåle et stort pres, vil din hud, hvis du er lidt skødesløs i træningsprocessen, blive skadet på grund af stangstangens rotation og glidning, hvilket vil påvirke træningen og endda føre til infektion.
Indlægstid: 27. juli 2021