Når vi bevidst går i fitnesscenter, bør vi være mere opmærksomme på træningen af ryggen, fordi en perfekt kropsandel er baseret på den koordinerede udvikling af de forskellige muskelgrupper i hele kroppen, derfor i stedet for at fokusere på områder, der er relativt let, eller som vi kan lide, bør vi fokusere på områder, der er relativt vanskelige, og områder, som vi ikke kan lide.
I rygtræning er de mest almindelige øvelser vi laver, udover pull-ups, pull-ups og roøvelser, som vi også har en tendens til at tro kun kan laves i fitnesscenteret, derhjemme, det meste du kan gøre er at bruge håndvægte til roning.Roning derhjemme stimulerer naturligvis ikke dine rygmuskler fuldt ud.
Men på dette tidspunkt har vi en anden mulighed, som er at bruge modstandsbånd i stedet for håndvægte, og så længe vi holder modstandsbåndene på plads, kan vi lave alle former for pull-downs og roning, det er meget enkelt og bekvemt , og vi kan også justere modstanden afmodstandsbåndat nå deres mål.
Så her er en liste over rygøvelser, som vi lavede derhjemme med modstandsbånd.Vi gjorde dem, mens vi satte os ind i det grundlæggende, så vi kunne gøre dem derhjemme, så deres effektive træning til rygmusklerne, forbedrer dårlig kropsholdning og opnår muskler eller forme målet.
Handling 1: Single Arm High Pull-down modstandsbånd
Placer modstandsbåndet i en høj position.Stå med ansigtet mod modstandsbåndet og juster afstanden mellem din krop og modstandsbåndet.Spred fødderne lidt fra hinanden, bøj let i knæene, hold ryggen ret, og stram din kerne.
Med den ene arm lige op, hold den anden ende af modstandsbåndet for at holde din krop stabil.Ryggen tvinger armen til at bøje albuen og trække den mod brystet.
Toppunktet holder pause, trækker rygmusklen sammen, kontrollerer derefter hastigheden langsomt, reduktionen i omvendt retning, får rygmusklen til at opnå den fuldstændige ekstension.
Aktion 2: Roning med modstandsbånd i siddende stilling
Siddestilling, benene lige frem, fødderne i midten af modstandsbåndet, ryggen lige og let bagud, kernestrammer, armene lige frem, hold begge ender af modstandsbåndet.
Hold din krop stabil, hold ryggen ret, og brug ryggen til at trække armene i retning af maven ved at bøje albuerne.
Toppunktet holder pause, trækker rygmusklen sammen og kontrollerer derefter hastigheden for at genoprette langsomt, hvilket får rygmusklen til at få den fulde forlængelse.
Handling tre: Stræk bånd hårdt træk
Stå med benene lidt smallere end i skulderbreddes afstand.Sæt fødderne i midten af modstandsbåndet.
Bøj dine albuer.Hold begge ender af modstandsbåndet med dine hænder. Hold din ryg ret, kerne stram, og bøj dine hofter fremad, indtil din overkrop er næsten parallel med jorden, og du mærker et træk på bagsiden af dine lår.
Hold pause ved spidsen, hælene på gulvet, hofterne klemt, hofterne skubbet fremad, og stå oprejst.
Handling 4: Stående Stretch Band Roning
Fastgør den ene ende af modstandsbåndet til brysthøjde, stå vendt mod modstandsbåndet, ryggen lige, kerne strammet, armene lige frem, hænderne holder den anden ende af modstandsbåndet. Brug ryggen til at trække i armene for at holde din krop stabil. i retning af dit bryst ved at bøje albuerne.
Toppauserne trækker rygmusklen sammen og kontrollerer derefter hastigheden for at genoprette langsomt.
Handling Fem: Stræk båndet med en enkelt arm lige arm, træk ned
Fastgør modstandsbåndet i en høj position, stå vendt mod modstandsbåndet, benene let fra hinanden, knæene let bøjet, ryggen lige, bøj fremad. Med den ene arm lige op, hold den anden ende af modstandsbåndet med albuen let bøjet.
Hold din krop stabil, hold dine arme lige, og brug din ryg til at trække dine arme mod dine ben.
Toppunktet holder en lille pause, sammentrækningen af rygmuskulaturen, derefter hastigheden langsomt modsat retningsreduktion, får rygmusklen til at opnå den fulde ekstension.
Indlægstid: Aug-08-2022