Støtter simpel siddestilling
Selvom denne stilling kaldes simpel siddende stilling, er den ikke let for mange mennesker med stive kroppe. Hvis du gør det i lang tid, vil det være meget trættende, så brug en pude!
hvordan man bruger:
- Sid på en pude med benene naturligt over kors.
- Knæene er i jorden, bækkenet er rettet, og rygsøjlen er naturligt strakt.
- Aktiver coren for at støtte lænden.
- Bøj skuldrene tilbage, og bring hænderne i en behagelig position.
- Slap af og hold din krop stabil. Vær opmærksom på ideen og lad den flyde naturligt.
- Lad det stå i 3-5 minutter.
Svinkel fremadbøjning
Yoga kan øge kroppens fleksibilitet, men det tager et stykke tid. Brug en pude til at lave denne fremadbøjning, så kan du slappe af i hagen, din pande er blød, din vejrtrækning er rolig, og du kan gå dybere ned i asanaen.
hvordan man bruger:
- Åbn dine ben så meget som muligt, gør det ikke for behageligt, og stræk dig ikke for meget.
-Siddeknoglerne slår rod og mærker forbindelsen mellem kroppen og jorden.
-Hold fodsålerne spændte, spænd quadriceps, og beskyt bagsiden af benene.
-Den ene ende af puden placeres på forsiden af skambenet, lige fremad.
-Inhalér for at strække rygsøjlen, og udånd for at folde dig ned på puden.
- Lad det stå i 3-5 minutter.
Liggende strålevinkel
Denne asana kan bruges som begyndelsen eller slutningen af en praksis. Det er en asana, der åbner hjertechakraet, så skuldre, bryst og mave kan åbne sig og slappe af, mens hoved, nakke og ryg støttes på puden. Skab plads til lændehvirvelsøjlen og reducer kompression.
hvordan man bruger:
- Placer puden oprejst på ryggen, med den ene ende mod bagsiden af hoften.
-Sørg for at puden er så tæt på din krop som muligt, og læg dig derefter langsomt ned.
-Hvis kroppen er længere, så læg en yogaklods eller pude i den anden ende for at støtte hovedet.
-Træk hagen let tilbage og stræk bagsiden af nakken.
- Armene langs siden, håndfladerne opad, skuldrene afslappede.
- Forbliv afslappet i 3-5 minutter.
Sid og bøj dig fremad
Foroverbøjning kan strække og strække musklerne godt. At sidde foroverbøjet har mange fordele, idet det strækker bagsiden af lårene, lænden og rygsøjlen, samtidig med at det beroliger sindet og reducerer stress og angst.
hvordan man bruger:
- Stræk benene fremad og læg en pude over benene.
-Siddeknoglerne er forankret, og kroppen strækkes mod loftet.
- Inhalér og løft hænderne op, pust ud og læg brystet på puden.
-Hold fodsålerne hægtet og aktiver benene.
-Find en behagelig hovedstilling: med ansigtet nedad eller fra side til side.
- Luk øjnene og slap af i 3-5 vejrtrækninger.
Hvis du vil vide mere om yogapudeprodukter, så klik på linket nedenfor for at deltage:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Opslagstidspunkt: 20. juli 2021