Støt simpelt siddende
Selvom denne stilling kaldes simpelt at sidde, er det ikke nemt for mange mennesker med stive kroppe.Hvis du gør det i længere tid, vil det være meget trættende, så brug en pude!
hvordan man bruger:
-Sid på en pude med benene krydsede naturligt.
-Knæene er på jorden, bækkenet er rettet, og rygsøjlen er naturligt forlænget.
-Aktivér kernen for at støtte lænden.
- Ryg skuldrene og bring dine hænder til en behagelig stilling.
-Slap af og hold din krop stabil.Vær opmærksom på ideen og lad den flyde naturligt.
- Opbevar det i 3-5 minutter.
Sitting vinkel fremad bøjning
At dyrke yoga kan øge kroppens fleksibilitet, men det tager et stykke tid.Brug en pude til at gøre denne fremadbøjning, du kan slappe af i din hage, din pande er blød, din vejrtrækning er stabil, og du kan gå dybere ind i asanaen.
hvordan man bruger:
-Åbn dine ben så langt som muligt, gør dig ikke for komfortabel, og stræk ikke for meget ud.
-Siddeknoglerne slår rod og mærker sammenhængen mellem kroppen og jorden.
-Hold fodsålerne kroget, stram quadriceps og beskyt bagsiden af benene.
-Den ene ende af puden placeres på forsiden af skambenet, lige frem.
-Inhaler for at forlænge rygsøjlen, og ånd ud for at folde ind på puden.
- Opbevar det i 3-5 minutter.
Rygliggende strålevinkel
Denne asana kan bruges som begyndelsen eller slutningen af praksis.Dette er en asana, der åbner hjertechakraet, så skuldre, bryst og mave åbner sig og slapper af, mens hoved, nakke og ryg støttes på puden.Skab plads til lændehvirvelsøjlen og reducer kompressionen.
hvordan man bruger:
-Placer puden oprejst på ryggen, med den ene ende mod bagsiden af hoften.
-Sørg for, at puden er så tæt på din krop som muligt, og læg dig så langsomt ned.
-Hvis kroppen er længere, læg en yogaklods eller pude i den anden ende for at støtte hovedet.
- Træk hagen lidt tilbage og stræk bagsiden af nakken.
-Arme ved dine sider, håndflader opad, skuldre afslappede.
- Hold dig afslappet i 3-5 minutter.
Sid og bøj dig frem
Bøjning fremad kan strække og strække muskler godt.At sidde foroverbøjet har mange fordele, idet det strækker bagsiden af lårene, lænden og rygsøjlen, samtidig med at det beroliger sindet og reducerer stress og angst.
hvordan man bruger:
-Ret dine ben fremad og læg en pude over dine ben.
-Siddeknoglerne er rodfæstet, og kroppen strækker sig mod loftet.
-Inhaler og løft hænderne op, ånd ud og læg brystet på puden.
-Hold fodsålerne kroget og aktiver benene.
-Find en behagelig hovedposition: med forsiden nedad eller fra side til side.
- Luk øjnene og slap af i 3-5 vejrtrækninger.
Hvis du vil vide mere om yogapudeprodukter, så klik på linket nedenfor for at komme ind:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Indlægstid: 20-jul-2021