Modstandselastikker er gode til at træne dine øvre brystmuskler.mønster af modstandsbåndFor at starte skal du stå med fødderne i hoftebreddes afstand og holde fast i den ene ende af elastikken. Bøj din venstre arm og før den anden ende til din højre skulder. Gentag på den anden side. Målet er at opretholde en stiv overkropsposition, men du kan også bruge denne øvelse til at styrke din nederste del af brystkassen. Dette er også en effektiv øvelse for løbere. For en mere udfordrende variation skal du holde elastikken i din venstre hånd, mens du bøjer dit højre knæ.
For at udføre denne øvelse skal du vikle båndet omkring overlårene, navlen og dine ben.mønster af modstandsbåndKlem derefter skulderbladet mod rygsøjlen. Slip armen, og gentag på den anden side. Når du har gennemført 10 gentagelser, skift side. Det er nemmest at holde båndet under knæene. Når dine knæ kommer tættere på brystet, træk båndet mod din torso. Gentag øvelsen, indtil du er tilfreds med dine fremskridt.
For at øge modstanden i dine skuldre og triceps, start med at flytte dine fødder fra hinanden.mønster af modstandsbåndDette gør det nemmere at holde balancen. Træk i håndtagene for at skabe spænding. Bøj derefter dine knæ, så du kan strække båndet mellem dine fødder. Lav den samme øvelse med dit andet ben. Husk, at jo højere modstanden er, desto sværere er øvelsen. Modstandsniveauerne i denne øvelse vil variere afhængigt af, hvordan båndet strækkes.
I en nylig undersøgelse, McMaster et al.mønster af modstandsbåndopdagede en ikke-statistisk forskel mellem et enkelt modstandsbånd og et lignende mønster bestående af to par bånd med forskellig tykkelse. De rapporterede en gennemsnitlig forskel på 4,9 kg mellem et bånd dobbelt så langt som et hvilende ben. Denne forskel kan dog have været en outlier. Derfor øgede den foreliggende undersøgelse stikprøvestørrelsen for hver tykkelse for at imødekomme denne outlier.
Modstandselastikker er en fremragende mulighed for atleter, fordi de kan skaleres op og ned for at matche en bestemt træningsplan.mønster af modstandsbåndLigesom med vægte er elastikker alsidige, hvilket betyder, at du kan udføre en række forskellige øvelser, mens du bruger det samme bånd. Omari Bernard, en certificeret styrketræner og specialist i korrigerende træning, siger, at de er en god mulighed for alle fitnessniveauer. Et sæt elastikker tilbyder otte til tyve pund modstand.
Et mere præcist elastisk båndmønster kan opnås med en kombination af elastiske og isotoniske typer modstand. Elastisk modstand er baseret på båndets strækningsmængde og dets forlængelse. Det kan måles i pund eller i procent. Strækprocenten bestemmer, hvor meget kraft elastikken kan producere ved en given stræklængde. For eksempel har et grønt bånd på to fod, der er strakt til fire fod (120 cm), 100 % forlængelse.
Modstandselastikker findes i forskellige farver med forskellige modstandsniveauer afhængigt af muskelgruppen. Modstandsniveauet er vigtigt, fordi nogle muskler bliver trætte, når de er under tung belastning. Som en generel regel bør modstandselastikker bruges i tre eller flere forskellige farver, ellers vil de være for lette for dig. Og husk, at det kan være for repetitivt og ineffektivt at bruge ét bånd ad gangen. Med en række forskellige elastikker kan du få en fuldkropstræning og opvarmningsrutine med modstandselastikken.
Opslagstidspunkt: 31. maj 2022