Modstandsbånd er gode til at træne dine øvre brystmuskler.modstandsbåndsmønsterFor at begynde skal du stå med fødderne i hoftebreddes afstand og tage fat i den ene ende af modstandsbåndet.Bøj din venstre arm og før den anden ende til din højre skulder.Gentag på den anden side.Målet er at bevare en stiv overkropsposition, men du kan også bruge denne øvelse til at styrke din nedre del af brystet.Dette er også en effektiv øvelse for løbere.For en mere udfordrende variation, hold modstandsbåndet i din venstre hånd, mens du bøjer dit højre knæ.
For at udføre denne øvelse skal du vikle båndet rundt om de øverste lår, navlen og dine ben.modstandsbåndsmønsterKlem derefter dit skulderblad mod din rygsøjle.Slip armen, og gentag på den anden side.Når du har gennemført 10 gentagelser, skal du skifte side.Det er nemmest at holde båndet under knæene.Når dine knæ kommer tættere på dit bryst, skal du trække båndet mod din torso.Gentag øvelsen, indtil du er tilfreds med dine fremskridt.
For at øge modstanden af dine skuldre og triceps, start med at flytte dine fødder fra hinanden.modstandsbåndsmønsterDette gør det lettere at balancere.Træk i håndtagene for at skabe spænding.Bøj derefter dine knæ, så du kan strække båndet mellem dine fødder.Gør den samme øvelse med dit andet ben.Husk, jo højere modstand, jo sværere er øvelsen.Modstandsniveauerne i denne øvelse vil variere afhængigt af, hvordan båndet strækkes.
I en nylig undersøgelse har McMaster et al.modstandsbåndsmønsteropdagede en ikke-statistisk forskel mellem et enkelt modstandsbånd og et lignende mønster bestående af to par bånd med forskellige tykkelser.De rapporterede en gennemsnitlig forskel på 4,9 kg mellem et bånd dobbelt så langt som et hvilende ben.Denne forskel kan dog have været en outlier.Som følge heraf øgede denne undersøgelse prøvestørrelsen af hver tykkelse for at imødekomme denne afviger.
Modstandsbånd er en fremragende mulighed for atleter, fordi de kan skaleres op og ned for at matche en bestemt træningsplan.modstandsbåndsmønsterSom med vægte er modstandsbånd alsidige, hvilket betyder, at du kan udføre en række øvelser, mens du bruger det samme bånd.Omari Bernard, en certificeret styrketræner og specialist i korrigerende træning, siger, at de er en god mulighed for alle fitnessniveauer.Et sæt modstandsbånd giver otte til tyve pund modstand.
Et mere nøjagtigt modstandsbåndmønster kan opnås med en kombination af elastiske og isotoniske typer modstand.Elastisk modstand er baseret på båndets strækningsmængde og dets forlængelse.Det kan måles i pund eller i procent.Strækprocenten bestemmer, hvor meget kraft elastikken kan producere ved en given stræklængde.For eksempel er et to fods grønt bånd strakt til fire fod (120 cm) ved 100 % forlængelse.
Modstandsbånd kommer i forskellige farver, med forskellige niveauer af modstand afhængigt af muskelgruppen.Modstandsniveauet er vigtigt, fordi nogle muskler bliver trætte, når de er under en tung belastning.Som en generel regel bør modstandsbånd bruges tre eller flere forskellige farver, ellers bliver de for nemme for dig.Og husk, at det kan være for gentagne og ineffektive at bruge et bånd ad gangen.Med en række forskellige bånd kan du få en helkropstræning og opvarmningsrutine med modstandsbåndet.
Indlægstid: 31. maj 2022