Som en sportsmetode, der opstod i Europa, er Pilates blevet en verdensomspændende sport for alle mennesker efter næsten et århundredes udvikling. Pilates kombinerer yoga, udstrækning og en række forskellige kinesiske og vestlige træningsmetoder. Ved at stimulere kroppens dybtliggende muskler og samtidig stimulere den kontinuerlige fornyelse af stofskiftet, kan atleter opnå form og vægttab gennem Pilates. Effekten kan fremme menneskekroppens sundhed indefra og ud.
Gennem denne artikel vil du lære følgende viden:
1. Fordelene ved Pilates
2. Forholdsregler ved Pilates
1. Hvad er fordelene ved Pilates?
1. Forbedre koncentrationen
Udover sport er den dybeste hjælp til folks hjerter at hjælpe trænere med at forbedre deres koncentration. Pilates understreger, at trænere fokuserer på deres handlinger under træning. Gennem Pilates-træning kan træneren opfatte sit eget åndedræt og åndedræt. Denne tilstand af uselviskhed kan hjælpe træneren med kun at fokusere på selve træningen.
2. Lær at kontrollere
Enhver Pilates-handling har en bestemt betydning, og den vigtigste prioritet er at hjælpe træneren med at lære at kontrollere musklerne i forskellige dele af kroppen gennem selve handlingen. Derfor bør træneren i processen med at træne Pilates-bevægelser fokusere på sine egne træningsbevægelser, hvilket ikke kun hjælper træneren med at kontrollere sine kropsmuskler, men også hjælper træneren med at lære at kontrollere sit humør.
3. Fremme basalstofskiftet
Faktisk er det grundlæggende formål med ikke at være seriøs og træne at fremme fornyelsen af kroppens stofskifte, og det samme er Pilates. Det hjælper stofskiftet med at fortsætte med at accelerere gennem forskellige anaerobe øvelser og fremmer derved vægttab.
4. Øg kroppens fleksibilitet
Bevægelserne i Pilates-øvelser minder mere om yoga. Der er ingen træningsmetoder, der bruger meget energi på kroppen, og kroppen vil ikke blive unødigt beskadiget under træningsprocessen. Pilates-øvelser handler mere om at hjælpe træneren med at opnå fysisk fleksibilitet gennem yndefulde bevægelser, samtidig med at de giver mulighed for at strække leddene og ledbåndene i forskellige dele af kroppen.
Som en national sport er pilates mere en øvelsesmetode til fysisk og mental træning. I processen med at komme i kontakt med pilates kan træneren ikke kun få sin sjæl vasket, men også opnå den perfekte krop og kropsbygning. Sund fysik.
2. Forhold der kræver opmærksomhed i Pilates-øvelser
Selvom Pilates-træning ikke er begrænset af rum og tid, og der ikke findes nogen ekstremt vanskelig træningsmetode, er det nødvendigt at være opmærksom på processen med Pilates-træning, da det ellers let vil forårsage muskelskade, hvis du ikke er forsigtig.
1. Klæd dig let på under træning
Under Pilatestræning bør du have let tøj på, så din krop bevæger sig lettere.
2. Oprethold vejrtrækningsfrekvensen
Under Pilates-træning bør vejrtrækningens hastighed og dybde koordineres med bevægelsen, og vejrtrækningshastigheden bør hverken være for hurtig eller for langsom. Denne åndedrætsstil bør udåndes i begyndelsen af bevægelsen og indåndes i hvile, da den kan hjælpe med at lindre spændinger forårsaget af overdreven muskelkraft.
3. Fastetræning
Pilatesøvelser er mere afhængige af mavemusklernes styrke. Hvis du spiser ordentligt før træning, vil det få maven til at kaste op på grund af tilbageholdelse af madrester under træningen, og det vil også få mavemusklerne til at kaste op. Overdreven kraft får maven til at se hængende ud.
4. Langsom handling
Når man laver Pilatesøvelser, bør træneren sænke tempoet i hver Pilates-bevægelse så meget som muligt. Langsomme Pilatesøvelser kan hjælpe kroppen med at bruge mere tid på at kontrollere muskelstyrken, og i denne proces vil der blive forbrugt mere energi.
Pilatesøvelser er selvfølgelig kun en træningsform og ikke fysioterapi med magiske virkninger. For at opnå en omfattende udvikling indefra og ud gennem Pilatesøvelser, skal træneren have tilstrækkelig tålmodighed og kun have lang tid. Vedholdenhed vil opnå uventede resultater.
Som nybegynder inden for sport, der ønsker en helt ny udvikling indefra og ud, kan Pilates være et godt valg. Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret, men du kan gøre det derhjemme. Pilates skal selvfølgelig også være opmærksom. Forkert træning på en måde vil kun skade atleterne.
Opslagstidspunkt: 8. november 2021